Allenatore di palla Bosu fitness

Oggi parliamo di esercizio. Per i giovani e le persone di mezza età-cresciute negli anni '80, quando frequentavano la scuola primaria e secondaria, era uno spettacolo comune per le strade vedere i bambini andare a scuola in bicicletta in gruppo. La mia scuola elementare era molto vicina, a-20-minuti andata e ritorno-mentre per la scuola secondaria ci volevano circa 30 minuti andata e ritorno in bicicletta. I miei amici spesso legavano le loro biciclette alla mia, con il messaggio inespresso che era: "Devi aspettare che finisca il lavoro e torniamo a casa insieme". È stata un'infanzia molto felice. Facevamo esercizio passivo per braccia e polpacci ogni giorno e raramente ci ammalavamo. Ma non so cosa sia successo a questa città: di questi tempi, i bambini trascorrono i fine settimana correndo avanti e indietro dalle lezioni, trascinando con sé i genitori. Con un ritmo del genere, chi oserebbe avere figli? Quindi, in linea con l’appello all’esercizio fisico a livello nazionale, e per il bene di te stesso, dei tuoi figli, della tua famiglia, dei tuoi vicini e dei tuoi cari, suggerisco di dedicare mezz’ora ogni giorno a ricaricare le batterie e lasciare che il cervello rilasci un po’ di dopamina.

Il principio fondamentale di questa palla BOSU (palla da equilibrio semi-circolare) è quello di utilizzare una superficie instabile, costringendo il corpo a coinvolgere gruppi muscolari stabilizzatori profondi per mantenere l'equilibrio. I suoi principali vantaggi e valore di esercizio sono i seguenti:

A. Rafforza i muscoli centrali: aiuta a migliorare le spalle arrotondate e la schiena curva e allevia il dolore lombare causato dalla seduta prolungata

B. Migliora l'equilibrio e la coordinazione: riduce il rischio di cadute e distorsioni durante le attività quotidiane o l'esercizio

C. Stabilità articolare e prevenzione/riabilitazione degli infortuni: aiuta i corridori a prevenire infortuni sportivi come il "ginocchio del corridore"

D. Allenamento funzionale efficiente e combustione dei grassi: adatto per-tonificare tutto il corpo e migliorare la forma fisica

SUGGERIMENTI:

Si consiglia ai principianti di posizionare la palla su una superficie piana contro un muro o di tenerla su un oggetto stabile. Inizia con esercizi di equilibrio statico prima di passare ai movimenti dinamici per evitare cadute.

Quelli con fascite plantare grave o lesioni acute agli arti inferiori dovrebbero seguire il consiglio del medico e non dovrebbero usare la palla senza consultazione.

"Se la palla resta ferma mentre ti muovi, è ansia. Se la palla si muove mentre tu rimani fermo, è abilità. La migliore educazione è accompagnarti in questo mondo instabile e imparare a restare saldi insieme."

"Piuttosto che preoccuparti ogni giorno di torcerti la caviglia mentre cammini o di soffrire di mal di schiena a causa della seduta prolungata, perché non dedicare una decina di minuti a rafforzare il core e a migliorare il tuo equilibrio?"