Manubri da palestra regolabili

 

Alzata di spalle pazzesca

 

☑ Esecuzione: mentre si solleva il manubrio, il collo si accorcia e le spalle si alzano in alto.

☑ Conseguenza: non alleni le spalle, alleni i muscoli trapezi! A lungo andare, le tue spalle non sono larghe, ma il tuo collo appare più spesso e più corto.

☑ Correzione: abbassare il peso! Durante tutto il movimento, lascia consapevolmente abbassare le spalle e allontanarle dalle orecchie.

 

Ondeggiamento di tutto il corpo

 

☑ Performance: usa l'inerzia di scuotere il corpo avanti e indietro o su e giù per "lanciare" i manubri verso l'alto.

☑ Conseguenza: un tipico "uso della vita per allenare le spalle", che non solo stimola poco i muscoli deltoidi, ma rischia anche di danneggiare molto la parte bassa della schiena.

☑ Correzione: abbassare ancora una volta il peso! Se non riesci a controllare la postura in piedi, potresti anche provare a fare dei sollevamenti laterali seduti e fissare saldamente il corpo sulla panca.

 

Alzato troppo in alto

 

☑ Prestazione: il braccio è molto più alto dell'altezza parallela al suolo ed è quasi sollevato fino alla sommità della testa.

☑ Conseguenze: quando il braccio supera i 90 gradi, la forza principale verrà trasferita silenziosamente dal deltoide al trapezio.

☑ Correzione: esercitarsi davanti allo specchio e fermarsi quando è all'altezza delle spalle. Ricorda, stiamo facendo "rilanci laterali", non "rilanci a tutto-range".

 

Ignora il dolore e sforzati di andare avanti

 

☑ Prestazioni: l'articolazione della spalla avverte una sensazione acuta e di formicolio durante l'esercizio, ma devi comunque stringere i denti per completare il numero di ripetizioni.

☑ Conseguenze: questo è un segnale pericoloso di conflitto della spalla o lesione dei tessuti molli. Ignorarlo può portare a lesioni croniche e farti dire addio completamente all’allenamento delle spalle.

☑ Correzione: fermati immediatamente! Il dolore è l'allarme del corpo. È necessario distinguere tra il "dolore" dei muscoli e il "formicolio" delle articolazioni. In quest'ultimo caso, riposati immediatamente, controlla la tua postura, riduci notevolmente il peso o consulta un professionista.