Cuscino per l'equilibrio
Realizzati generalmente in materiale PVC, innocuo per il corpo umano, questi assorbenti hanno un diametro che varia dai 15 ai 75 centimetri. Presentano una struttura interna cava e devono essere gonfiati per l'utilizzo; la superficie è di due tipologie: liscia e strutturata (con rilievi massaggianti).
Principio di formazione
Ciò consente all'utente di esercitarsi mentre si trova in uno stato di squilibrio. Quando il corpo è in una posizione instabile, stimola i muscoli (in particolare il trasverso dell'addome) e il sistema nervoso, migliorando così l'equilibrio e la stabilità del core.
Principali vantaggi
Rafforza le caviglie e migliora l'equilibrio; sviluppa la forza centrale; migliora la propriocezione e la stabilità del ginocchio; e fornisce un massaggio ai piedi.
Metodi di esercizio
Tutti gli esercizi seguenti seguono il principio dell'allenamento con carico basso e ripetizioni elevate. Gli esercizi statici dovrebbero essere svolti per 15-30 secondi per serie, mentre gli esercizi dinamici dovrebbero essere ripetuti almeno 10 volte per serie. Inizia dando priorità alla stabilità del tronco; una volta assicurata la qualità del movimento, aumentare il numero di ripetizioni o aumentare la difficoltà o l'intensità.
1 Core Training da seduti
Obiettivo: allungare i muscoli centrali. I forti muscoli centrali assicurano una postura eretta e sana. Attraverso l'esercizio, i muscoli centrali vengono allungati in modo che possano rilassarsi in modo più efficace. Procedura: posizionare un cuscinetto per l'equilibrio su una sedia. Stando seduti con la schiena eretta, spostate il peso alternativamente prima a sinistra e poi a destra. Inclinare la parte superiore del corpo di lato finché il piede della gamba opposta non si solleva quasi da terra. Mantieni la posizione finale per circa 4-5 secondi, quindi cambia lato. Schema di ripetizione: circa 10-15 ripetizioni.
2 Allenamento della coordinazione e dell'equilibrio
Obiettivo: il Balance Pad è stato ora trasformato in un attrezzo per l'allenamento di supporto. Per prima cosa dovresti abituarti all'instabilità del cuscino della palla. Il seguente esercizio semplice ma essenziale è l’ideale per questo. Procedura: mantenere l'equilibrio sul Balance Pad senza sostenersi. Posiziona il Balance Pad sul pavimento. Mettiti con entrambi i piedi al centro del Balance Pad, cammina lentamente e cerca di mantenere una postura stabile con l'aiuto delle braccia. Suggerimento: puoi aumentare la difficoltà dell'esercizio camminando lentamente e sollevando le gambe alternativamente. Ripetizioni: circa 10-15 ripetizioni; esegui questo esercizio sul Balance Pad sette volte.
3 Allenamento per gli squat
Obiettivo: rafforzare i muscoli delle gambe. La superficie instabile costituisce un'ulteriore sfida per i muscoli delle gambe, poiché è necessario mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione dello squat standard. Metodo: stare con i piedi sul Balance Pad in posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi-divaricati. Abbassa i fianchi verso terra finché le cosce non sono più o meno parallele al pavimento (come se fossi seduto su una sedia). Quindi usa la forza dei talloni per tornare in posizione eretta. Suggerimento: non lasciare che le ginocchia si estendano oltre i piedi. Schema di ripetizione: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni.
4 Esercizio di supporto-a quattro zampe
Obiettivo: ampiezza di movimento delle spalle, delle anche e delle ginocchia. Procedura: innanzitutto assumere la posizione di partenza. Per fare ciò, posiziona entrambe le ginocchia al centro del Balance Pad. Metti le mani direttamente sotto le spalle. Dalla posizione a-quattro zampe, spostati in equilibrio tra braccia-e-gambe. Per fare questo, estendi il braccio destro e la gamba sinistra, mantenendo la gamba destra sul Balance Pad. I fianchi non dovrebbero alzarsi, ma rimanere allineati con il braccio e la gamba. Mantieni il collo allungato e lo sguardo rivolto in avanti. Alza la gamba e il braccio finché non si forma una linea orizzontale dalla caviglia sinistra alla punta delle dita destra. Mantieni la posizione finale per qualche secondo, poi ritorna nella posizione quadrupede. Schema di ripetizione: circa 10–15 ripetizioni per gamba, ripetute per 3–5 serie.
5 Allenamento sulla stabilità della plancia inclinata
Obiettivo: attivare il core e stabilizzare le scapole. Procedura: posizionare entrambe le mani sul Balance Pad e assumere la posizione della tavola inclinata. Espira, contrai l'addome, spingi contro il pavimento con le mani e mantieni il corpo fermo. Se possibile, solleva un piede alla volta da terra, alternando le gambe. Schema di ripetizione: esegui 5–8 serie.
6 Allenamento sull'equilibrio-di una gamba
Obiettivo: allenamento per il controllo del core su una gamba. Procedura: stare sul Balance Pad, sollevare la gamba destra verso l'alto finché la coscia non è parallela al suolo, tenere le braccia distese davanti a sé e mantenere il corpo stabile, riducendo al minimo le oscillazioni. Se possibile, batti le mani su e giù. Schema di ripetizione: esegui 5-8 serie di battimani, quindi passa all'altro lato.
Precauzioni
1. Prima di ogni sessione di utilizzo del tappetino da allenamento per la stabilità, verificare che il prodotto non scivoli sul pavimento o sulla superficie di appoggio. Non eseguire esercizi di equilibrio su superfici eccessivamente lisce o tappetini di piccole dimensioni.
2. Prima di utilizzare questo prodotto, queste istruzioni per l'uso (comprese indicazioni, avvertenze di sicurezza, metodi di utilizzo consigliati e linee guida per aumentare gradualmente la difficoltà dell'allenamento) devono essere fornite a un fisioterapista qualificato.
3. Qualora l'utente presenti notevoli disturbi dell'equilibrio, della stabilità posturale o dell'integrazione sensoriale, l'intero processo di allenamento deve essere attentamente supervisionato da un professionista qualificato.
4. Per i pazienti a rischio di caduta (come quelli che assumono determinati farmaci, quelli affetti da osteoporosi o quelli che perdono forza), l'intero processo di allenamento deve essere attentamente supervisionato da un professionista qualificato.
5. Durante l'allenamento per l'equilibrio è necessario rimuovere eventuali oggetti appuntiti nelle immediate vicinanze.
6. Se l'utente avverte dolore o incontra difficoltà durante l'allenamento, interrompere la sessione e contattare il personale medico.
