Posizione di partenza:Mettiti con i piedi in avanti e indietro, stringi l'addome, tieni la barra con entrambe le mani e posizionalo davanti ai fianchi.
Azione:Stai con i piedi in avanti e indietro, stringi l'addome, tieni la barra con entrambe le mani e porta la barra verso il petto.
Posizione di partenza:Mettiti con i piedi paralleli, piega leggermente le ginocchia, stringi l'addome e posiziona la barra davanti ai fianchi.
Azione:Mettiti con i piedi paralleli, piega leggermente le ginocchia, stringi l'addome e tira la barra verso la parte inferiore del petto.
