Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, un medico dovrebbe condurre una valutazione completa del corpo e delle condizioni fisiche per escludere esercizi inadatti.
Ad esempio, le persone in sovrappeso/obese non dovrebbero iniziare immediatamente a saltare la corda per evitare lesioni al ginocchio.
Le persone con pressione alta non dovrebbero fare esercizio fisico al mattino per prevenire eventi cardiovascolari.
I pazienti diabetici non dovrebbero allenarsi a stomaco vuoto per evitare l'ipoglicemia.
Prima dell'allenamento: gli esercizi di riscaldamento-sono necessari per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di stiramenti muscolari e dei tessuti molli.
Durante l'esercizio: esercitarsi finché non si suda leggermente; evitare immediatamente esercizi faticosi.
Dopo l'esercizio: ridurre gradualmente l'intensità. Ad esempio, quando corri, diminuisci gradualmente la velocità e cammina per un po' prima di sederti per riposare. Non sederti a metà della corsa. Concedi al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Naturalmente, è meglio esercitarsi sotto la guida di un professionista. Ciò non solo garantisce effetti mirati, ma evita anche i potenziali pericoli associati all'esercizio.
Esercizi di riscaldamento-per alcuni sport
01. Corsa: La corsa è una delle forme di esercizio più comuni. Gli esercizi di riscaldamento-prima della corsa includono la flessione e l'estensione del ginocchio e della caviglia, movimenti circolari, movimenti circolari delle spalle e movimenti di torsione dell'anca. Si consiglia anche una camminata veloce o un jogging per riscaldare il corpo.
02. Corda per saltare: il riscaldamento-per saltare la corda è simile alla corsa, ma poiché la corda per saltare si basa maggiormente sui movimenti del polso, è importante rafforzare la flessibilità del polso per prevenire infortuni.
03. Pallacanestro: gli esercizi di riscaldamento-di pallacanestro mirano principalmente a dita, polsi, parte bassa della schiena, ginocchia e caviglie. Premendo insieme le dita si migliora l'elasticità dei legamenti; la rotazione dei polsi in più direzioni migliora l'elasticità dei legamenti del polso; torcere la parte bassa della schiena migliora la flessibilità; e affondi, squat e movimenti circolari migliorano l'attività dei legamenti e dei muscoli delle ginocchia e delle caviglie.
04. Ping-pong: gli esercizi di riscaldamento-di ping-pong sono mirati a polsi, bicipiti e tricipiti. La rotazione del polso migliora l'agilità e l'attività muscolare. I bicipiti e i tricipiti possono essere riscaldati a fondo attraverso esercizi di stretching.
05. Badminton Le attività di riscaldamento del badminton-si concentrano principalmente sugli arti superiori e sulle ginocchia. Durante il riscaldamento-, concentrati su movimenti circolari e allungamenti delle spalle, torsioni del polso, flessione ed estensione del ginocchio e rotazioni della caviglia per attivare completamente queste aree chiave.
