Perché i Piatti?
Prima di immergerci negli esercizi con i piatti, vediamo perché sono uno strumento di allenamento così efficace:
•Versatilità: le piastre possono essere utilizzate per una varietà di esercizi mirati a diversi gruppi muscolari.
•Convenienza: le piastre sono relativamente convenienti rispetto ad altre attrezzature per il fitness.
•Risparmio di spazio-: perfetto per una palestra domestica o un piccolo spazio per esercizi.
• Scalabilità: cambia facilmente la difficoltà del tuo allenamento regolando il peso o il numero di piatti.
Esercizi dinamici con la piastra
Stacco a piastre
Questa variante dello stacco tradizionale utilizza le piastre per aiutare a colpire la catena posteriore e migliorare l'equilibrio. È ottimo per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena.
•Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi-divaricati e tieni le piastre davanti alle cosce.
•Piega i fianchi indietro e abbassa lentamente le piastre verso terra, mantenendo la schiena dritta.
• Spingi i talloni per riportare il corpo alla posizione di partenza.
Camminata con presa sulla piastra
La camminata con presa con piatto è uno degli esercizi più efficaci (e impegnativi) per rafforzare i muscoli dell'avambraccio, migliorando allo stesso tempo la stabilità, la postura e la forza della presa.
• Tenere un piatto tra il pollice e le altre dita.
• Stare nella posizione corretta e camminare per una distanza o un tempo specifici.
• Aumentare la difficoltà utilizzando piatti più pesanti o camminando più a lungo.
Piatto Torsione Russa
Il Russian Twist è noto per far lavorare i muscoli addominali e l'aggiunta di piastre può rendere l'esercizio più efficace migliorando la forza rotazionale e la stabilità del core.
• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra.
• Tenere le piastre con entrambe le mani davanti al petto.
• Inclinati leggermente all'indietro, quindi ruota il busto da un lato all'altro, toccando le piastre a terra su entrambi i lati.
Affondo a piastra
L'affondo con piatto aggiunge una sfida all'affondo classico facendo lavorare sia i muscoli della parte superiore che inferiore del corpo per migliorare la stabilità e l'equilibrio.
• Tenere le piastre con entrambe le mani con le braccia completamente distese.
•Fai un passo avanti in una posizione di affondo portando il ginocchio posteriore verso terra, mantenendo il bilanciere fermo sopra la testa.
•Attraversa il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, quindi ripeti sull'altra gamba.
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