Tecnica della presa completa
Afferrare saldamente il bastoncino con tutte e cinque le dita, con il pollice che preme contro l'indice o il medio.
Durante l'allenamento, tieni il bastone ed esegui semplici movimenti su-e-giù e sinistra-e-destra per sentire il contatto tra il palmo della mano e il bastone, aumentando gradualmente la forza e la stabilità della presa. Questo può essere combinato con posizioni come la posizione dell'arco e la posizione del cavallo per la pratica iniziale di movimenti come il taglio e la spinta, sperimentando i cambiamenti nella presa durante l'applicazione della forza.
Tecnica della presa a spirale
Le cinque dita si avvolgono liberamente attorno al bastone come una spirale, mantenendo il polso flessibile.
Esegui rotazioni e movimenti rapidi con il bastone, ad esempio facendo movimenti a forma di otto su entrambi i lati del corpo, per allenare la flessibilità del polso e il controllo del bastone.
Durante la pratica aumentare gradualmente la velocità, prestando però attenzione alla continuità e alla coordinazione dei movimenti.
Tecnica della presa Yin-Yang
Una mano ha il palmo rivolto verso l'alto (presa Yang), mentre l'altra mano ha il palmo rivolto verso il basso (presa Yin), con i pollici uno di fronte all'altro.
La mano anteriore (più vicina alla punta del bastone) è la presa Yang, che controlla la direzione e la forza; la mano posteriore (più vicina al manico del bastone) è la presa Yin, che fornisce supporto e controlla l'applicazione e le variazioni della forza.
Esercitati in tecniche con il bastone come tagliare e spazzare alternando la presa tra la mano sinistra e quella destra, sperimentando le differenze nell'applicazione della forza e nel controllo del movimento con prese diverse.
Posizione dell'arco:La gamba anteriore è piegata, la gamba posteriore è estesa, il ginocchio è teso e le dita dei piedi sono rivolte in avanti. Durante la pratica, inizia con la posizione statica dell'arco per sentire la distribuzione del peso corporeo e il sostegno delle gambe. Quindi, combinalo con tecniche con il bastone come la spinta e il taglio, praticando la posizione dinamica dell'arco, prestando attenzione alla coordinazione e alla fluidità dei movimenti e alla coordinazione tra il bastone e il corpo.
Posizione del cavallo:I piedi sono divaricati e le ginocchia sono piegate in una posizione di mezzo-squat, come quando si va a cavallo. La pratica prolungata della posizione del cavallo rafforza i muscoli delle gambe e la stabilità della parte inferiore del corpo. Tenendo un bastone, esercitati in movimenti come i colpi orizzontali e le tecniche di presa del bastone-mentre sei in posizione di cavallo, comprendendo il ruolo di supporto della posizione nel combattimento con il bastone.
Posizione vuota:Una gamba è piegata al ginocchio per supporto e l'altro piede tocca leggermente il suolo con le dita. Durante la pratica, inizia con una posizione statica vuota per sentire l'equilibrio del corpo e il trasferimento del peso. Combinalo poi con tecniche con il bastone come posture difensive e movimenti di transizione, praticando la posizione vuota dinamica, prestando attenzione alla leggerezza e all'agilità dei movimenti.
Posizione accovacciata:Una gamba è completamente piegata e l'altra gamba è distesa a terra. La pratica della posizione accovacciata migliora la flessibilità e la forza delle gambe. Tenendo un bastone, esercitati in movimenti come spazzare e sollevare il bastone mentre sei accovacciato, prestando attenzione alla traiettoria del bastone e alla coordinazione del corpo.
Posizione di riposo:Entrambe le gambe sono incrociate e completamente piegate alle ginocchia. Durante la pratica, inizia con una posizione di riposo statica per sentire lo stato rilassato e pronto del corpo. Quindi, combinalo con tecniche con il bastone come movimenti difensivi e generatori di potenza-, praticando una posizione di riposo dinamica, prestando attenzione alla fluidità e al ritmo dei movimenti.
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