Il principale gruppo muscolare allenato dal rematore con bilanciere si trova nella parte posteriore.
È uno dei principali metodi di allenamento per lo sviluppo dei muscoli della schiena.
La postura fitness e il metodo di esercizio del canottaggio con bilanciere sono simili al canottaggio, quindi è chiamato canottaggio con bilanciere.
È un esercizio molto efficace per la schiena che non è facile da esercitare.
In termini di presa, il vogatore con bilanciere si divide in quattro tipologie: presa stretta, presa media, presa larga e presa parallela.
Scegli una presa adatta per tenere il bilanciere, inspira e raddrizza le braccia per riportare il bilanciere al polpaccio, quindi usa la forza della schiena per piegare le ginocchia per tirare il bilanciere dal polpaccio al ginocchio, quindi tiralo verso la coscia, mentre cerchi di raddrizzare la schiena, e infine riporta il bilanciere sul percorso originale, rilassa il corpo e ripeti l'azione.
Regola l'altezza del portabilanciere e della barra protettiva, posiziona la panca nella giusta posizione e poi sdraiati in modo naturale.
In questo momento, il bilanciere è quasi appena sopra il mento, vicino al naso.
Quando ti prepari a uscire dalla barra, tieni prima il core contratto, i glutei tesi e i piedi ben saldi a terra.
Quindi tieni il bilanciere con entrambe le mani, con l'impugnatura leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Per prima cosa la bocca della tigre dovrebbe essere bloccata in posizione, quindi l'avambraccio può essere leggermente ruotato verso l'interno, in modo che il bilanciere cada maggiormente sui nostri polsi e riduca la pressione sulle articolazioni dei polsi.
Quindi regola la respirazione ed esci dalla barra.
Prestare attenzione a tutto il processo di abbassamento eccentrico del bilanciere, rallentare opportunamente la velocità, abbassare il bilanciere fino a toccare leggermente il petto e poi spingerlo verso l'alto.
Spingi fino al punto più alto mantenendo il petto e le spalle sollevati, prestando soprattutto attenzione a non sollevare troppo le spalle.
Lo stato di respirazione durante il processo di azione, inspira quando ti abbassi ed espira quando spingi verso l'alto.
Dopo il completamento, restituisci la barra.
Quando si restituisce il bilanciere, assicurarsi che il bilanciere ritorni in una posizione sicura prima di scaricare.
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