Raddrizza la parte bassa della schiena
Come dice il proverbio, "gli stacchi da terra della tartaruga ti uccidono rapidamente".
La prima regola ferrea negli stacchi è mantenere la parte bassa della schiena dritta e il core contratto.
Non piegare mai la schiena né inarcarla troppo.
Una schiena piegata causerà pressioni diverse sulla parte anteriore e posteriore della colonna vertebrale.
Quando il peso elevato del bilanciere viene trasferito alla vita, è facile sforzare i legamenti e distorcersi la vita.
Inoltre, non alzare troppo la testa durante gli stacchi, ciò eserciterà una pressione inutile sulla colonna cervicale e influenzerà la postura della vita e della schiena.
La posizione migliore dovrebbe essere quella in cui il collo è in posizione neutra e gli occhi guardano naturalmente in avanti, verso terra, anziché guardare in avanti.
Le scapole sono direttamente sopra il bilanciere
Per gli stacchi, dall'inizio della preparazione, il bilanciere dovrebbe trovarsi direttamente sotto le scapole, non direttamente sotto le spalle.
Possiamo immaginare: le scapole, i bilancieri e il centro delle piante dei piedi si trovano sulla stessa linea di baricentro perpendicolare al suolo.
Se la posizione del bilanciere si discosta dal baricentro ed è troppo in avanti, ovviamente sentirete aumentare la forza sulla parte bassa della schiena.
Una volta sollevato il bilanciere in questa posizione sbagliata, sarà difficile esercitare forza.
Sotto l'influenza della gravità, il bilanciere oscillerà immediatamente nella direzione del centro di gravità.
Questo è anche il motivo principale per cui molte persone trovano difficile mantenere stabile il proprio corpo durante gli stacchi.
Se la loro forza centrale non è buona, potrebbero anche cadere.
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