Flessioni della capra-su
Questo movimento è principalmente per i muscoli della parte bassa della schiena.
La parte bassa della schiena esercita principalmente gli erettori spinali.
Questo movimento può essere eseguito sulla capra in palestra, oppure su una panca o un tappetino da yoga.
All'inizio, piega il corpo con la parte inferiore dell'addome come linea mediana, quindi spingi il corpo verso l'alto.
Dopo aver raggiunto lentamente il punto più alto, fai una pausa per 2 secondi, quindi torna lentamente al movimento iniziale.
Flessione ponderata
Questo movimento esercita anche il nostro erettore spinale.
Questo movimento richiede l'aiuto di un bilanciere.
All'inizio i due piedi si incontrano alla stessa larghezza e il bilanciere viene posizionato dietro il collo.
Presta attenzione al torace e all'addome.
Naturalmente, entrambe le mani devono tenere saldamente il bilanciere. Inspira all'inizio, piega lentamente la parte superiore del corpo in avanti a 90 gradi, fai una pausa per 1 secondo e ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Vogatore con manubri-a braccio singolo
Questo movimento esercita la parte centrale del latissimus dorsi.
Dopo aver iniziato, tira il manubrio dall'estremità verso il lato del corpo.
Ricordati di rilassare le braccia dopo aver tenuto i manubri.
Cerca di usare la forza della schiena, non quella delle braccia.
Quindi abbassalo lentamente e torna alla posizione iniziale.
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