Ehi, appassionati di fitness! Se stai cercando di rafforzare seriamente la parte superiore del corpo, sei nel posto giusto. Sono un fornitore di step per esercizi e ho visto in prima persona come questi attrezzi semplici ma versatili possano trasformare gli allenamenti della parte superiore del corpo. In questo blog condividerò con te alcuni dei migliori passaggi di esercizi che sono ottimi per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e fornirò anche alcuni suggerimenti su come utilizzarli in modo efficace.
Perché fare esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo?
Forse ti starai chiedendo perché i passaggi degli esercizi sono una buona scelta per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Bene, ecco l'accordo. Le fasi degli esercizi forniscono una superficie stabile che è possibile utilizzare per eseguire una serie di esercizi per la parte superiore del corpo. Ti consentono di regolare l'altezza del gradino, il che significa che puoi aumentare o diminuire l'intensità del tuo allenamento secondo necessità. Inoltre, sono portatili e facili da riporre, quindi puoi usarli a casa, in palestra o anche all'aperto.
I migliori passaggi di esercizio per la forza della parte superiore del corpo
Push-up sul gradino
Le flessioni sono un classico esercizio per la parte superiore del corpo che fa lavorare il petto, le spalle e i tricipiti. Eseguendo le flessioni durante una fase dell'esercizio, puoi aumentare la gamma di movimento e rendere l'esercizio più impegnativo. Ecco come farlo:
- Posiziona la fase dell'esercizio davanti a te.
- Metti le mani sul bordo del gradino, alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il gradino piegando i gomiti.
- Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Puoi rendere questo esercizio ancora più impegnativo aumentando l'altezza del gradino o eseguendo flessioni con un solo braccio.
Tuffi sul gradino
I dip sono un altro ottimo esercizio per rafforzare la parte superiore del corpo. Fanno lavorare il petto, le spalle, i tricipiti e persino la schiena. Ecco come eseguire i dip durante una fase di esercizio:
- Sedersi sul bordo del gradino con le mani che afferrano il bordo del gradino, con le dita rivolte in avanti.
- Cammina con i piedi in avanti e abbassa il corpo dal gradino piegando i gomiti.
- Abbassa il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
- Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Se ritieni che questo esercizio sia troppo difficile, puoi iniziare eseguendo dei tuffi assistiti utilizzando una fascia di resistenza o facendoti aiutare da qualcuno.
Step-up con spalla press
Gli step-up sono un ottimo esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo, ma possono anche essere modificati per far lavorare la parte superiore del corpo. Ecco come eseguire gli step-up con una pressa per le spalle:
- Mettiti di fronte alla fase dell'esercizio con un manubrio in ciascuna mano.
- Sali sul gradino con il piede destro, seguito dal piede sinistro.
- Mentre sali, solleva i manubri sopra la testa con un movimento di pressatura delle spalle.
- Abbassa i manubri fino alle spalle mentre scendi dallo scalino con il piede sinistro, seguito dal piede destro.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ciascun lato.
Questo esercizio fa lavorare gambe, spalle e tricipiti contemporaneamente, rendendolo un ottimo allenamento per tutto il corpo.
Plancia sul gradino
I plank sono un ottimo esercizio per sviluppare la forza del tronco, ma possono anche essere modificati per far lavorare la parte superiore del corpo. Ecco come eseguire un plank durante una fase di esercizio:
- Posiziona la fase dell'esercizio davanti a te.
- Posiziona gli avambracci sul bordo del gradino, alla larghezza delle spalle.
- Porta indietro i piedi e solleva il corpo da terra, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
Puoi rendere questo esercizio più impegnativo aumentando l'altezza del gradino o eseguendo dei plank laterali.
Suggerimenti per utilizzare le fasi dell'esercizio in modo efficace
Ora che conosci alcuni dei migliori passaggi degli esercizi per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, ecco alcuni suggerimenti su come utilizzarli in modo efficace:
- Inizia lentamente:Se sei nuovo nell'uso dei passi degli esercizi, inizia con un passo basso e aumenta gradualmente l'altezza man mano che diventi più forte.
- Utilizza il modulo corretto:Assicurati di utilizzare la forma corretta quando esegui ciascun esercizio. Questo ti aiuterà a evitare infortuni e a ottenere il massimo dal tuo allenamento.
- Respirare correttamente:Ricordati di respirare correttamente quando esegui ogni esercizio. Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
- Mescolalo:Non aver paura di mescolare i tuoi allenamenti. Prova diversi esercizi e combinazioni per mettere alla prova il tuo corpo e prevenire la noia.
- Ascolta il tuo corpo:Se avverti dolore o fastidio durante l'allenamento, fermati immediatamente e consulta un operatore sanitario.
Dove trovare i migliori passaggi per l'esercizio
In qualità di fornitore di fasi di esercizio, posso dirti che sono disponibili molti tipi diversi di fasi di esercizio sul mercato. Quando scegli una fase di esercizio, cercane una che sia robusta, regolabile e facile da usare. Puoi trovare le fasi degli esercizi presso il tuo negozio di articoli sportivi locale, i rivenditori online o presso un fornitore affidabile di attrezzature sportive.
Se sei interessato a saperne di più sui diversi tipi di passaggi di esercizi disponibili, consulta il nostroPassaggi di esercizio di basepagina. Abbiamo anche un'ottima risorsaEsercizio stepper per perdere pesoche potresti trovare utile. E se stai cercando un esercizio più avanzato, dai un'occhiata al nostroEsercizio con passi incrociatipagina.
Contattaci per le tue esigenze relative ai passaggi di esercizio
Se sei interessato all'acquisto di passaggi di esercizi per la tua casa o palestra, mi farebbe piacere sentire la tua opinione. Offriamo un'ampia gamma di fasi di esercizi a prezzi competitivi e ci impegniamo a fornire ai nostri clienti il miglior servizio possibile. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness esperto, abbiamo la fase di esercizio perfetta per te.
Allora, cosa stai aspettando? Fai il primo passo verso lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo oggi stesso e contattaci per discutere delle tue esigenze in termini di passi di esercizio. Non vediamo l'ora di sentire la tua opinione!
Riferimenti
- Consiglio americano sull'esercizio fisico. (nd). Sollevamento. Estratto da https://www.acefitness.org/resources/pros/exercises/exercise-library/upper-body/push-ups/
- Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. (nd). Salse. Estratto da https://www.nasm.org/education/articles/strength-training-exercises/dips
- Clinica Mayo. (nd). Step-up. Estratto da https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-approfondimento/exercise/art-20045455
- Pubblicazione sulla salute di Harvard. (nd). Tavole. Estratto da https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/plank-exercise-for-a-strong-core
