Esercizi per il core del disco scorrevole

 

1. Plank con piega delle gambe

 

Assumi una posizione di plancia a terra con le mani completamente estese.

Posizionare entrambi i piedi sul disco scorrevole.

Quindi stringi il core e usa i muscoli glutei per riportare indietro entrambe le gambe, mantenendo la schiena in posizione.

Quindi usa i muscoli glutei per raddrizzare le gambe.

Ripeti queste 3 serie, 10 volte per serie.

 

2. Slide per gambe a ponte per glutei

 

Sdraiati a terra con la schiena nella posizione del ponte dei glutei, con entrambi i piedi sul disco scorrevole.

Coinvolgi il core e usa i muscoli glutei per raddrizzare lentamente le ginocchia, abbassando i fianchi finché le gambe non sono completamente estese.

Tuttavia, i fianchi non dovrebbero toccare il suolo.

Quindi usa i muscoli glutei per sollevare i fianchi, piegando le ginocchia fino a tornare nella posizione del ponte dell'anca.

Ripeti questa sequenza per 3 serie, 10 ripetizioni per serie.

 

3. Affondo laterale

 

Stare sul disco scorrevole con un piede, le mani serrate a pugno, le ginocchia leggermente piegate, i fianchi leggermente sollevati e il core impegnato.

Sposta tutto il peso del corpo verso il basso, estendi la gamba verso l'esterno mantenendo il piede sul disco scorrevole finché il ginocchio non è completamente esteso.

Mantieni il bacino in piano e la schiena dritta.

Usa i muscoli glutei laterali per portare indietro la gamba mentre sposti il ​​peso del corpo verso l'alto.

Ripeti con l'altra gamba.

Ripeti questo movimento con entrambe le gambe per 3 serie, 10 ripetizioni per serie.

 

4. Pugno con la gamba singola- push-up

 

Appoggia le mani a terra e i piedi sul disco scorrevole.

Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta.

Usa la forza dei fianchi per spostare il ginocchio verso il gomito, portando indietro una gamba.

Passa all'altra gamba, alternando le due gambe mentre scivolano sul terreno.

Ripeti questo movimento per 3 serie, 10 ripetizioni per serie.