Barra per trazioni in metallo

 

I pull-up sono un classico esercizio di fitness ampiamente utilizzato nell'allenamento della forza, nei test di idoneità fisica e nel modellamento del corpo.

Che tu sia un principiante alle prime armi con il fitness o un appassionato che desidera migliorare i propri risultati di allenamento, padroneggiare la corretta tecnica di pull-up è fondamentale.

 

I pull-up sono un allenamento-per tutto il corpo che richiede stabilità del core, forza della schiena e forte forza della parte superiore del corpo.

Un allenamento specializzato per la forza può aiutarti ad aumentare la forza muscolare, consentendoti di eseguire più trazioni-up.

L'utilizzo di una barra orizzontale per l'allenamento step-down è l'argomento principale di questo saggio.

 

- Braccio arricciato-Appeso

 

Obiettivo della formazione:Forza delle braccia Posizione iniziale: mani divaricate, palmi rivolti verso il basso, presa sulla barra alla larghezza delle spalle.

 

Modello di movimento:Utilizzare una barra inferiore o uno sgabello per assistenza.

Solleva il corpo usando le braccia, piegando i gomiti, avvicinando il corpo alla barra e passando la testa sopra la barra. Aspetta un momento.

 

Suggerimenti:Mantenere la stabilità del corpo durante l'hang.

Respirare in modo uniforme durante l'esercizio; non trattenere il respiro.

 

- Mezza trazioni con presa inversa-Su

 

Obiettivo della formazione:Forza Posizione iniziale: mani divaricate, palmi rivolti lontano dal corpo, presa della barra leggermente più larga della larghezza delle spalle-, gomiti leggermente piegati, piedi sollevati da terra.

 

Schema di movimento:Tirare il corpo verso l'alto finché il mento non supera la barra, quindi tornare alla posizione di partenza.

 

Mancia:Mantieni un ritmo respiratorio costante, espirando mentre ti alzi e inspirando mentre ti abbassi.

Durante l'abbassamento, non estendere completamente le braccia; mantieni le scapole tese e abbassate.

Se avverti qualche disagio, interrompi immediatamente l'esercizio.