Tirata di Superman con manubri
Questo movimento impopolare è più comune nel campo della riabilitazione fisica.
Può fornire stimolazione dinamica dell'allenamento per il latissimus dorsi mantenendo un basso impatto.
Combinato con le caratteristiche dell'allenamento isolato, questo movimento è particolarmente adatto come allenamento di riscaldamento-, recupero post-infortunio o come rifinitura dopo un allenamento ad alta-intensità per evitare un eccessivo affaticamento del corpo.
Il vantaggio principale dell'allenamento con manubri latissimus dorsi
Contrazione muscolare indipendente
Il problema principale con l’allenamento bilaterale (come l’allenamento con bilanciere) è che un lato del corpo spesso domina la forza, con conseguente squilibrio muscolare, schemi di movimento errati e altri problemi, ostacolando l’effetto dell’allenamento.
Nell'allenamento con manubri (anche nei movimenti composti), entrambi i lati del corpo esercitano la forza in modo indipendente, il che fondamentalmente evita i problemi di cui sopra.
Alcuni istruttori scelgono addirittura un allenamento alternato unilaterale per ottimizzare la connessione cervello-corpo ed eliminare completamente i pericoli nascosti dello squilibrio bilaterale nel reclutamento muscolare.
Riparazione degli squilibri muscolari
Un altro motivo importante per cui molti allenatori scelgono attivamente l'allenamento con manubri è la sua capacità di riparare lo squilibrio muscolare-le caratteristiche di reclutamento muscolare unilaterale sono il vantaggio principale.
L'allenamento con i manubri costringe entrambi i lati del corpo a sopportare la stessa resistenza e volume di allenamento e, attraverso uno stimolo di allenamento più forte, il lato più debole viene spinto a raggiungere il lato più forte.
Rafforzare la connessione dei muscoli cerebrali-
L'allenamento con manubri consente all'allenatore di completare i movimenti a un ritmo più lento e mirato, migliorando così l'attivazione del latissimus dorsi e rafforzando la crescita della forza guidata dai neuroni-.
Soprattutto per i principianti, attivare consapevolmente il latissimus dorsi è una difficoltà comune e l'allenamento con manubri latissimus dorsi è uno dei pochi modi efficaci per insegnare al sistema nervoso a controllare attivamente i muscoli.
Maggiore sicurezza
Rispetto all’allenamento con il bilanciere, l’allenamento con i manubri è generalmente più sicuro:
• L'apparecchiatura è più piccola e più flessibile da utilizzare;
• Rispetto ai bilancieri, l'allenamento con i manubri è più facile da interrompere (se ti senti stanco puoi abbandonare l'attrezzo con una mano).
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