Manubri da 7 Kg

 

Azione 1: dettagli dell'azione

 

1. Stare in piedi e prepararsi, stringere la vita e l'addome durante tutto il processo

2. Tieni saldamente i manubri con entrambe le mani e mettili su entrambi i lati del corpo per prepararli

3. Metti gli elastici all'esterno di entrambe le gambe

4. Espira, fai un passo indietro con la gamba sinistra ed entra nell'affondo

5. Tieni saldamente i manubri con entrambe le mani e allungali all'indietro

6. Ripeti l'esercizio 12-15 volte in serie

7. Passa alla gamba destra e continua a praticare una serie

 

Azione 2-Dettagli dell'azione

 

1. Resta in piedi e contrai la vita e l'addome

2. Metti l'elastico all'esterno della coscia

3. Espirando, salta su entrambi i lati alternativamente con la gamba sinistra e destra

4. Oscillare le braccia avanti e indietro con entrambe le mani

5. Ripeti l'esercizio 12-15 volte in serie

 

Azione 3-Dettagli dell'azione

 

1. Mantenere la postura eretta e stringere la vita e il nucleo dell'addome

2. Metti la mano sinistra sulla vita, piega il gomito destro e tieni saldamente il manubrio sulla spalla

3. Espirare, portare la gamba sinistra di lato ed eseguire lo squat laterale

4. Inspira, torna alla posizione originale, ripeti l'esercizio 12-15 volte in serie

5. Passa all'altro lato e continua a praticare una serie

 

Azione 4-Dettagli dell'azione

 

1. Mantenere la postura eretta e stringere la vita e il nucleo dell'addome

2. Piega i gomiti e tieni saldamente il manubrio sulle spalle

3. Espira, piega le anche e le ginocchia e accovacciati, inspira, ritorna alla posizione originale

4. Espira, sposta la gamba destra di lato e accovacciati di nuovo

5. Inspira, torna alla posizione originale, ripeti l'esercizio 10-12 volte in sequenza

6. Quindi sposta la gamba sinistra di lato ed esegui un'altra serie