I manubri sono uno strumento indispensabile per l'allenamento della forza in palestra e nell'home fitness, che può esercitare efficacemente i muscoli in tutte le parti del corpo.
Rematore in posizione verticale con manubri
Passaggi di azione
Posizione di partenza: stai con i piedi alla larghezza delle spalle-divaricati, tenendo un manubrio in ciascuna mano, pendendo naturalmente davanti al corpo, con il palmo rivolto verso il corpo.
Tirare su i manubri: piegare i gomiti e tirare i manubri fino all'altezza delle spalle, con i gomiti sempre più in alto rispetto ai manubri.
Massima contrazione: rimani nella posizione massima per un po' e senti la contrazione delle spalle e dei muscoli trapezi.
Abbassa lentamente: riporta lentamente i manubri nella posizione iniziale e mantieni il controllo.
Precauzioni
Durante il movimento, mantieni il corpo stabile ed evita di piegarti o oscillare.
Tieni i gomiti più in alto rispetto ai manubri per assicurarti che le spalle esercitino forza.
Scegli un peso adatto a te e assicurati di poter completare l'intero movimento.
Persone applicabili
Adatto per allenatori di livello intermedio e avanzato
I principianti possono iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente il peso
Frequenza dell'allenamento e precauzioni
2-3 volte a settimana, 2-3 serie ogni volta, 8-12 volte per serie.
Riscaldati prima dell'allenamento e fai stretching dopo l'allenamento per evitare danni muscolari.
Etichetta sexy: Manubri da 8 libbre, produttori, fornitori, fabbrica di manubri da 8 libbre in Cina, Manubri da palestra, Dumbbell universale
