Manubri da 80 libbre

 

Tirare fino alle costole

 

Caratteristiche:

• Stimolare la parte centrale del latissimus dorsi

• Aumentare lo spessore del dorso

• Migliorare la linea di fondo complessiva

 

Punti chiave:

• Tieni i gomiti vicini al corpo

• Movimento di sollevamento verticale

• Terminare al centro delle costole

 

Abilità di formazione pratica

 

1. Scegli la giusta sequenza di prese

• All'inizio riscaldati con la presa che ti risulta migliore

• Cambiare presa durante la fase principale dell'allenamento

• Ritorna alla presa più comoda quando sei stanco

 

2. Regola in base all'obiettivo

• Aumentare la larghezza: utilizzare una presa ampia più spesso

• Aumentare lo spessore: utilizzare prevalentemente presa neutra

• Migliora i dettagli: utilizza una combinazione di più grip

 

3. Precauzioni

• Mantieni sempre il polso in una posizione neutra

• Evita di fare eccessivo-affidamento su una certa presa

• Cambiare regolarmente i metodi di formazione

• Prestare attenzione alla forza della presa e alla resistenza dell'avambraccio

 

Conoscenza di base del latissimus dorsi

 

Il latissimus dorsi è uno dei gruppi muscolari della schiena più grandi del corpo umano, distribuito a forma di ventaglio- su entrambi i lati del busto.

Il suo sviluppo influenza direttamente la forma complessiva della parte superiore del corpo e determina se è possibile avere una perfetta forma del corpo a triangolo invertito.

 

Le principali funzioni del latissimus dorsi includono:

 

• Adduzione della spalla

• Rotazione interna della spalla

• Estensione della spalla

• Flessione laterale del tronco

• Assistere la respirazione