Manubrio 2kg

 

Stacco-a gambe tese

 

Durante il movimento l'articolazione del ginocchio è prossima al raddrizzamento, che è un movimento di allenamento completo per i muscoli posteriori della coscia.

Pertanto, la postura finale mostrerà una posizione delle anche molto alta e un angolo di flessione del ginocchio minimo, e la schiena sarà quasi orizzontale.

 

Il movimento enfatizza la flessione e l'estensione dell'anca.

Il manubrio non tocca terra e si ferma quando cade sotto il ginocchio.

 

Tuttavia, nello stato di flessione dell’anca, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi nella parte posteriore del corpo vengono allungati più a lungo.

È un buon movimento per aiutarci a rafforzare la catena sulla parte posteriore del corpo.

 

Notare che durante il movimento non restare sulle "gambe dritte".

Ci impone di ridurre al minimo l’estensione del ginocchio e aumentare l’estensione dell’anca mantenendo invariate le altre condizioni.

È anche possibile avere un certo angolo di flessione del ginocchio, quindi tutti non devono deformare i nostri movimenti per aumentare il rischio di lesioni.

 

Spinta dell'anca

 

Metti la sedia da allenamento in posizione orizzontale e siediti davanti alla sedia.

Appoggia il bordo inferiore della scapola contro la sedia e posiziona i manubri sulla parte superiore delle cosce (dove i pantaloni si raggrinziscono quando ti siedi. Si consiglia di mettere un cuscino o un tappetino da yoga sotto il bilanciere per evitare di premere le ossa.)

 

Tieni il bilanciere con entrambe le mani, con le punte dei piedi in avanti e i polpacci il più verticalmente possibile rispetto al pavimento.

Non muoversi su e giù durante il processo.

 

Piega leggermente il mento, stringi il busto, usa i muscoli centrali, guida le articolazioni delle anche, spingi i glutei verso l'alto, fermati quando il corpo diventa una linea retta, blocca i glutei per 2 secondi e poi abbassali lentamente.

 

Quando esegui l'azione ripetitiva successiva, i tuoi glutei possono atterrare per primi oppure puoi iniziare l'azione successiva nella direzione opposta a mezz'-aria.

Durante l'azione, ricorda di usare la forza dei fianchi per spingere verso l'alto il busto, non la parte bassa della schiena.