Fila con manubri
Muscoli colpiti: parte superiore della schiena, lat, deltoide posteriore, bicipiti
Perché fare questo esercizio?
Le file con manubri sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare la schiena.
A differenza dei movimenti di trazione a corpo libero come i pull-up, i rematori ti consentono di regolare la resistenza e di far lavorare direttamente i muscoli responsabili della posizione e della forza di trazione.
Come farlo
1. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno.
2. Piegati sui fianchi finché il busto non è quasi parallelo al suolo.
3. Mantieni la schiena piatta e il core contratto.
4. Tira i manubri verso il busto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5. Nella parte superiore del movimento, stringi le scapole e abbassa lentamente i manubri.
Pressa per spalle con manubri
Muscoli colpiti: spalle, tricipiti, parte superiore del torace
Perché fare questo esercizio?
Spalle forti sono essenziali per la stabilità della parte superiore del corpo, la potenza della pressione e la prevenzione degli infortuni.
La pressa per spalle con manubri garantisce uno sviluppo equilibrato delle spalle, facendo lavorare anche i tricipiti e la parte superiore del torace.
Come eseguire
1. Tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
2. Sollevare i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
3. Abbassare lentamente e in modo controllato i manubri all'altezza delle spalle.
Curl bicipiti con manubri
Muscoli colpiti: bicipiti
Perché fare questo esercizio?
Per molte persone i bicipiti sono uno dei gruppi muscolari più importanti dal punto di vista estetico.
Il curl con manubri isola efficacemente i bicipiti e aiuta a creare braccia muscolose e ben modellate.
Come eseguire
1. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
2. Tieni i gomiti fermi lungo i fianchi mentre pieghi i manubri verso le spalle.
3. Contrai i bicipiti in alto e abbassa lentamente e in modo controllato i manubri nella posizione iniziale.
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