Stepper + Manubri
Scopo: aumentare il carico di allenamento per la forza e migliorare la combustione aerobica dei grassi
Combinazioni di esercizi:
Step-up + Squat con manubri
Passo Marcia + Pressa per le spalle
Affondo sullo step + Curl bicipiti
Vantaggi
Allena contemporaneamente il cardio e la forza della parte superiore del corpo
Aumenta il consumo calorico
Migliora la stabilità e la coordinazione dei movimenti
Post-formazione e manutenzione delle attrezzature
Un corretto stretching dopo l'allenamento può ridurre il dolore muscolare e favorire il recupero.
Mantenere lo stepper pulito e rimuovere sudore e polvere dopo ogni utilizzo per prolungare la durata dell'attrezzatura.
Ispezionare regolarmente lo stepper. Se sono presenti crepe, deformazioni o deterioramento delle gambe, sostituirle tempestivamente per evitare incidenti.
Evitare di esporre lo stepper alla luce del sole o all'umidità, poiché ciò accelererà l'invecchiamento della plastica o il deterioramento delle gambe.
Quando lo si ripone, posizionarlo in un luogo stabile per evitare deformazioni dovute a carichi pesanti. Soprattutto per i modelli domestici, evitare di impilarli con oggetti pesanti per evitare danni.
Candidati consigliati:
Principianti: iniziare con bassa intensità e altezza ridotta, evitando movimenti di salto complessi.
Adulti di mezza età-e anziani: scegli un ritmo lento e costante; utilizzare un muro o un corrimano se necessario.
Individui obesi: prestare attenzione alla pressione del ginocchio ed evitare salti frequenti. Si consiglia un allenamento a piedi.
Chi ha articolazioni instabili: si consiglia di utilizzare i pedali sotto la guida di un fisioterapista ed evitare movimenti esplosivi.
Donne incinte: si consiglia di riprendere l'allenamento con la pedalata tre mesi dopo il parto, previa valutazione del medico.
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