Elementi tecnici
1. Controllo della posizione del gradino e del baricentro
La posizione del gradino deve essere allineata con il-percorso di salita e con il punto di decollo-per garantire che il centro di gravità sia centrato.
Un centro di gravità errato può portare ad un salto obliquo e ad un atterraggio instabile.
2. Esegui-il ritmo e la transizione dei passi
Gli ultimi due o tre passaggi della rincorsa-determinano l'efficienza dei passaggi.
È essenziale una transizione fluida tra la velocità e la molla del gradino.
3. Movimento momentaneo nel Consiglio
L'enfasi è sulla "estensione rapida e potente della caviglia".
Minore è il tempo di contatto, maggiore è la molla elastica.
Elementi di forza
1. Potenza esplosiva degli arti inferiori
Il quadricipite, il tricipite del polpaccio e il grande gluteo determinano l'altezza e la distanza del decollo.
Questo può essere migliorato attraverso esercizi come squat e salti con pesi.
2. Stabilità centrale
Il controllo del core aiuta a mantenere la stabilità sulla tavola e a prevenire la perdita di energia.
3. Forza della parte superiore del corpo e del cingolo scapolare (eventi di assistenza)
La forza della parte superiore del corpo e la forza di supporto sono essenziali per il volteggio o altri movimenti che richiedono attrezzature di supporto.
Elementi di velocità
1. Velocità di avvicinamento
Maggiore è la velocità di avvicinamento, maggiore è l'energia, ma questa deve essere abbinata al controllo del pedale.
I principianti perderanno il controllo se si avvicinano troppo velocemente, mentre gli atleti esperti dovranno mantenere movimenti precisi ad alta velocità.
2. Conversione della velocità del pedale
La corretta conversione della velocità in forze verticali e orizzontali è fondamentale.
Forza orizzontale eccessiva=distanza maggiore ma altezza insufficiente; forza verticale eccessiva=più altezza ma meno distanza.
Elementi di coordinazione ed ritmo
1. Coordinamento del corpo
L'avvicinamento, la pedalata e il decollo devono essere fluidi.
L'allenamento del ritmo (come la variazione della velocità durante l'avvicinamento e il battito delle mani ritmico) può essere utilizzato per migliorare la coordinazione.
2. Senso del ritmo
Il momento della pedalata richiede velocità, forza e precisione. Il ritmo interrotto riduce l’utilizzo dell’elasticità.
Elementi di sicurezza e protezione
1. Tecnica di atterraggio corretta
Fletti le ginocchia e le anche per assorbire l'impatto ed evitare di atterrare rigidamente, il che può causare lesioni.
2. Progressione
I principianti dovrebbero iniziare con basse velocità e bassa intensità prima di passare a movimenti ad alta-velocità e-intensità. 3.
I tappetini devono essere disposti in modo appropriato per garantire un decollo e un atterraggio sicuri.
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