Quali sono i vantaggi dell'utilizzo delle barre ginniche?
1. Rafforzare la parte superiore del corpo e i muscoli della schiena
I pull-e le parallele sono attrezzature classiche per l'allenamento a corpo libero che attivano efficacemente i muscoli della parte superiore del corpo e della schiena. I pull-up (un classico esercizio con la barra orizzontale) richiedono la contrazione dei muscoli della schiena (latissimus dorsi e trapezio inferiore e medio) per spingere il corpo verso l'alto, mentre bicipiti e tricipiti aiutano a controllare il ritmo del movimento.
La pratica a lungo-termine può migliorare significativamente la forza di presa (la ricerca mostra che allenarsi 2-3 volte a settimana può aumentare la forza di presa di oltre il 20% in 6-8 settimane). Gli esercizi con le barre parallele (come le prese e i riccioli con le braccia tese) si concentrano sull'allenamento di resistenza del torace (grande pettorale inferiore), delle spalle (deltoidi anteriori) e delle braccia, aiutando a costruire contorni solidi della parte superiore del corpo.
2. Migliorare la stabilità e la postura del core
Gli esercizi di trazioni-e con le barre parallele richiedono che il corpo mantenga una postura diritta o stabile (ad esempio, un busto stabile quando si è appesi e un tronco contratto durante le prese con le barre parallele). Ciò rafforza efficacemente i muscoli centrali (addome trasversale, erettore della colonna vertebrale e quadrato dei lombi).
Rafforzare la forza del core può aiutare a migliorare i problemi di postura quotidiana, come spalle arrotondate e schiena curva causate da un lavoro prolungato alla scrivania. Gli esercizi sospesi sulla barra orizzontale (retrazione e abbassamento delle scapole) rafforzano i romboidi e i muscoli trapezi medio e inferiore, ripristinano la curvatura naturale della colonna vertebrale e riducono il rischio di dolore alle spalle e al collo.
3. Migliorare la funzione cardiopolmonare e la circolazione sanguigna
Sebbene gli esercizi con le barre orizzontali e parallele siano esercizi anaerobici, un allenamento prolungato (come trazioni rapide-up e prese alternate alle parallele) può aumentare la frequenza cardiaca fino al range aerobico e migliorare la circolazione sanguigna. Quando si è appesi alla barra orizzontale, la contrazione muscolare accelera il ritorno del sangue venoso al cuore, riducendo la pressione spinale.
Quando si tengono le parallele, il corpo ha bisogno di mantenere l'equilibrio, aumentando ulteriormente il carico cardiopolmonare. I dati clinici mostrano che 10 minuti di allenamento con la barra orizzontale possono migliorare la circolazione sanguigna, equivalente a fare jogging per 1,5 chilometri, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
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