Dopo alcuni minuti di esercizio in cerchio, l'attività diventa esercizio aerobico.
Quando si attivano abbastanza muscoli, il consumo di ossigeno aumenta e la frequenza cardiaca aumenta.
Ciò può aumentare la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo e far sentire le persone riposate.
Questo è il vantaggio complessivo dell’esercizio aerobico.
I benefici dell’esercizio aerobico includono anche bruciare calorie, perdere peso e migliorare il controllo della glicemia, migliorare la funzione cognitiva e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
Alcuni studi dimostrano che i benefici dell’esercizio in cerchio possono manifestarsi anche in allenamenti più brevi.
Rispetto alle persone che hanno camminato circa 13 minuti al giorno per 6 settimane, le persone che hanno fatto esercizi circolari per 13 minuti al giorno hanno perso più grasso e circonferenza della vita, hanno migliorato la massa muscolare addominale e hanno abbassato i livelli di colesterolo.
1. Per le persone affette da artrite all'anca o alla parte bassa della schiena, è davvero faticoso ruotare in circolo attorno alla metà del corpo.
Se hai problemi di equilibrio, ruotare in tondo può aumentare il rischio di cadere.
2. Girare in tondo da solo è carente nell’allenamento con i pesi.
Anche se puoi ottenere molto con i cerchi, ad esempio non dispongono dell'allenamento basato sulla resistenza-del sollevamento pesi tradizionale-dei curl per bicipiti o degli stacchi da terra.
3. È facile esagerare con gli esercizi in cerchio.
La cosa importante di questo esercizio è che inizi gradualmente.
Fare cerchi troppo velocemente o troppo può portare a lesioni da uso eccessivo.
Per questo motivo, aggiungi i cerchi alla tua routine di fitness e aumenta gradualmente la tua tolleranza nei loro confronti.
4. Alcune persone scelgono cerchi più pesanti, che possono causare lividi addominali.
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