Lo spinning nella postura corretta è in realtà una "spa aerobica in vita":mantieni i piedi alla larghezza delle spalle-, usa i muscoli addominali per guidare invece di oscillare i fianchi e i principianti dovrebbero scegliere un cerchio cavo di peso inferiore a 1 kg.
Ma la realtà è che il 90% delle persone usa gli hula hoop come "esercizi per la vita" - vita cadente e fianchi torsioni, eccessiva inclinazione all'indietro e allenamento improvviso.
Questa combinazione "suicida" in tre-passaggi sblocca direttamente il "coupon per l'esperienza di emergenza ortopedica".
Ecco il punto!
Poiché l'hula hoop si basa principalmente sulla vita per esercitare la forza, esercita completamente i muscoli della vita, i muscoli addominali, i muscoli laterali della vita e altre parti.
L'esercizio persistente può ottenere l'effetto di rassodare la vita e l'addome.
Tuttavia, va ricordato che le persone con stiramento dei muscoli lombari, lesioni spinali, pazienti con osteoporosi e anziani non sono adatte a questo esercizio.
Inoltre, prima di scuotere l'hula hoop, dovresti fare degli esercizi di stretching per allungare i legamenti ed evitare distorsioni.
Più pesante è il cerchio, meglio è.
Per le forme del corpo standard, scegli un telaio cavo con un diametro di 90 cm e, per basi grandi, scegli un telaio da 100 cm con uno strato tampone.
Mantieni un ritmo costante mentre giri e immagina di ballare il valzer.
Formula dorata brucia grassi=3 minuti di centrifuga + 1 minuto di supporto plank alternativamente.
Indossare pantaloni sportivi con cinture a pressione mentre si gira può aumentare l'efficienza di combustione dei grassi del 30%!
Ma non aspettarti di perdere peso su tutto il corpo con l'hula hoop, è solo un aiuto modellante locale e se vuoi perdere peso devi collaborare con l'esercizio aerobico.
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