Il salto della corda è un esercizio combinato aerobico e anaerobico che può ridurre la perdita muscolare e bruciare più calorie.
20 minuti di salto con la corda possono bruciare tanto grasso quanto un'ora di jogging e il consumo di grassi continua anche dopo la fine della sessione, rendendolo un esercizio di bodybuilding e dimagrante altamente efficace e facile da usare.
Per i principianti o per coloro che normalmente non fanno attività fisica:
Si consiglia di iniziare con serie da 5-10 minuti, 2-3 serie al giorno. Puoi quindi aumentare gradualmente il numero di serie in base al tuo livello di forma fisica.
È importante notare che il salto con la corda richiede più di 30 minuti per essere efficace nel bruciare i grassi, ma non è consigliabile superare le 2 ore. Evitare sforzi eccessivi.
Salto con la corda a intervalli per principianti:
100 ripetizioni di salto della corda + 30 jumping jack; 100 ripetizioni di salto della corda + 30 sollevamenti della gamba alta; Jogging sul posto per 30 secondi, riposo per 1 minuto. Ripeti l'intera serie 2-4 volte.
Salto con la corda intermedio
200 ripetizioni per saltare la corda + 35 jumping jack; 200 ripetizioni per saltare la corda + 35 sollevamenti della gamba alta; 200 ripetizioni per saltare la corda + 35 calci all'indietro; Sprint di 30 secondi, riposo per 1 minuto. Ripeti l'intera serie 4-5 volte.
Salto con la corda intermittente avanzato
300 ripetizioni per saltare la corda + 45 jumping jacks; 300 ripetizioni per saltare la corda + 45 sollevamenti della gamba alta; 300 ripetizioni per saltare la corda + 45 calci all'indietro; Sprint di 30 secondi, riposo per 1 minuto. Ripeti l'intera serie 5-7 volte.
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