Goblet Squat con kettlebell
Rispetto ad altre varianti di squat, il goblet squat con kettlebell consente un curl delle gambe più profondo, che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e può anche aiutare a migliorare la postura.
Suggerimenti per gli esercizi:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle-e le dita dei piedi leggermente in fuori.
Scegli un kettlebell del peso appropriato e tienilo davanti al petto.
Avvolgi le mani attorno alle maniglie del kettlebell e tieni i gomiti vicini al corpo.
Tieni la schiena dritta e il core contratto quando inizi a eseguire lo squat.
Muovi i fianchi indietro come se fossi seduto su una sedia mentre le ginocchia sono piegate.
Continua ad accovacciarti finché le cosce non sono parallele al suolo o più in basso, mantenendo i talloni stabili e le ginocchia non oltre le dita dei piedi.
Assicurati che le ginocchia siano nella stessa direzione delle dita dei piedi per evitare che si pieghino verso l'interno.
Inspira mentre ti accovacci e mantieni il core stabile.
Espira mentre ti alzi, usando i talloni e la parte centrale del piede- per riportare il corpo alla posizione di partenza.
Mento con kettlebell
Questo è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo.
Si rivolge principalmente ai deltoidi e al trapezio, mentre fa lavorare anche i bicipiti e i dorsali per evitare che le spalle si pieghino.
Questa mossa viene solitamente eseguita alla fine del movimento complessivo.
Suggerimenti per gli esercizi:
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle-divaricati, tieni le ginocchia leggermente piegate e contrai i muscoli.
Tieni il kettlebell per la maniglia con entrambe le mani.
Il kettlebell dovrebbe essere tra le gambe.
Tira leggermente indietro le spalle e porta il kettlebell al mento.
I gomiti dovrebbero essere all'altezza o leggermente più alti delle spalle.
Riporta lentamente il kettlebell nella posizione iniziale, mantenendo le spalle indietro e controllando il carico.
Mantieni una leggera piegatura dei gomiti mentre ti abbassi.
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