Kettlebell da 10 kg

 

Fila di cani da uccello con kettlebell

 

Come farlo

 

Mettiti su mani e ginocchia su una panchina.

Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

 

Tieni il kettlebell sul lato della panca con la mano destra.

Estendi la gamba sinistra finché non è parallela al suolo e mantienila fino alla fine dell'esercizio.

 

Successivamente, contrarre gli addominali e sollevare il kettlebell con un movimento a remi mantenendo i gomiti il ​​più vicino possibile al corpo.

Tieni gli addominali tesi per evitare che i fianchi si girino e la schiena dritta.

Quindi, abbassa le braccia nella posizione di partenza mantenendo le gambe distese e torna all'inizio.

 

Altalena con kettlebell

Lo swing con kettlebell è un ottimo esercizio aerobico per tutto il corpo- che migliora il movimento funzionale e promuove la fluidità, aiutando la parte bassa della schiena ad adattarsi allo stress esplosivo.

 

Come farlo

 

Tieni il kettlebell con entrambe le mani in una presa prona. Stai in piedi con i piedi-alla larghezza delle spalle.

Piega le anche e le ginocchia finché il kettlebell non è a metà strada tra le gambe, con le mani sotto l'inguine.

 

Estendi in modo esplosivo i fianchi e le gambe, spingendo attraverso i fianchi per far oscillare il peso finché le braccia non sono parallele al suolo.

Lascia che il peso ricada tra le gambe mentre i fianchi e le ginocchia ritornano nella posizione iniziale.

 

Lascia che il kettlebell oscilli sotto il cavallo per generare slancio mentre ritorna in avanti.

Quindi, ripeti con la stessa spinta esplosiva dell'anca che ha dato inizio al primo swing.