Curl con kettlebell a un braccio-
Alternativa: curl con manubri;
Muscoli interessati: bicipiti.
Prendi un kettlebell in una mano ed esegui alcuni riccioli e noterai immediatamente che la mano, il polso e il gomito si sentono bene.
Di solito è comodo per i bicipiti e l'angolazione del kettlebell può mettere il gomito e il polso ad un angolo amichevole, permettendoti di concentrarti maggiormente sulla contrazione dei bicipiti.
Dip sopra la testa con kettlebell
Alternativa: tuffo sopra la corda;
Muscoli interessati: tricipiti.
Capovolgi il kettlebell, mantieni l'angolo del kettlebell con i lati dei pollici e sollevalo sopra la testa, proprio come nell'esercizio precedente, e scoprirai che l'angolo del polso è più comodo che con un bilanciere.
Squat diviso con kettlebell
Alternativa: estensione della gamba;
Muscoli interessati: quadricipiti e grande gluteo.
Puoi mantenere la tensione nei muscoli della coscia della gamba anteriore, soprattutto se non sali fino in fondo, mentre fai un allungamento profondo nella coscia della gamba posteriore.
Altalena con kettlebell
Esercizio alternativo: dorsiflessione;
Muscoli interessati: glutei e muscoli posteriori della coscia.
Come l'iperestensione, gli swing ti costringono a iperestendere leggermente i fianchi, provocando una contrazione dei glutei più completa rispetto allo stacco.
Pressa con kettlebell in mezza-ginocchio
Esercizio alternativo: Pressa sopra la testa con bilanciere;
Muscoli interessati: spalle e tricipiti.
La posizione a metà-ginocchio costringe le spalle e l'anca opposta a lavorare insieme per stabilizzare il busto, proprio come fanno quando cammini, corri o fai uno sprint.
E il braccio di leva più corto creato dal kettlebell consente alla maggior parte delle persone di caricare più peso sopra la testa.
Quindi nel tempo viene costruita più massa muscolare.
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