Kettlebell 3kg

 

Per dirla semplicemente, una spinta dell'anca è l'azione di sdraiarsi e spingere i glutei verso l'alto.

Le tradizionali spinte dell'anca con bilanciere richiedono attrezzature speciali e sono particolarmente ostili ai principianti:

 

• È problematico regolare il peso del bilanciere

• È facile farti male alla vita se lo fai nella postura sbagliata

• Non è sicuro praticare da soli, quindi è meglio avere qualcuno che ti aiuti a proteggerti

 

Ma le spinte dell’anca sono davvero un buon esercizio perché:

 

• Quasi nessuna pressione sulla colonna vertebrale

• L'effetto di attivazione dei muscoli dell'anca è particolarmente buono

• Non ha bisogno di sopportare un grande carico sulla colonna vertebrale come negli squat

 

Come scegliere un'azione alternativa?

 

1. Lo schema di azione dovrebbe essere simile: tutte le estensioni dell'anca

2. I muscoli interessati devono essere completamente stimolati

3. Non troppo difficile, ma graduale

4. L'attrezzatura dovrebbe essere facile da trovare

5. La sicurezza dovrebbe essere elevata

 

Azione consigliata

 

Altalena con kettlebell

 

Postura di preparazione:

• Stare leggermente più larghi delle spalle

• Il kettlebell viene posizionato a circa 30 cm davanti al corpo

• Le ginocchia sono leggermente piegate di circa 15-20 gradi

• La parte superiore del corpo si inclina in avanti, le anche sono spinte indietro

• Le braccia pendono naturalmente per afferrare il kettlebell

 

Suddivisione dell'azione:

 

1. Fase iniziale

• Le articolazioni delle anche sono piegate, la parte superiore del corpo si inclina in avanti

• Il kettlebell oscilla indietro partendo dalle anche

• La parte posteriore della coscia avverte un allungamento significativo

 

2. Fase di spinta

• Chiudere rapidamente i fianchi

• Spingere i fianchi in avanti con forza

• Portare il kettlebell in avanti

• Le armi servono solo come guida, non usano la forza

 

3. Stadio di punta

• Il kettlebell è all'altezza del petto

• Raddrizzare tutto il corpo ma non bloccare le ginocchia

• I fianchi sono completamente tesi

• Nucleo stretto per mantenere l'equilibrio