Avere una parte bassa della schiena forte è essenziale perché è la base per altre funzioni e abilità del corpo.
Tuttavia, la parte bassa della schiena viene spesso trascurata perché i programmi di allenamento per la forza della maggior parte delle persone si concentrano solitamente su braccia, petto, parte superiore della schiena, addominali, glutei e gambe.
L'allenamento con kettlebell non viene utilizzato solo per prevenire e curare il dolore lombare, ma i professionisti del fitness avanzati lo utilizzano anche per aumentare la gamma di movimento, migliorare la forza e l'equilibrio del core e sviluppare fluidità negli squat o negli stacchi.
L'allenamento con kettlebell è un'ottima scelta per arricchire il tuo allenamento e migliorare la mobilità e la gamma di movimento.
Molti esercizi con kettlebell includono movimenti più complessi per aiutare a sviluppare movimenti funzionali: alcuni esercizi rafforzano la forza e l'equilibrio del core sfidando il centro di gravità del corpo, mentre altri aggiungono un elemento aerobico all'allenamento di resistenza.
Ponte dell'anca con kettlebell
Come eseguire
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le mani sulle maniglie del kettlebell.
Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi-divaricati e le ginocchia piegate in modo che i talloni siano direttamente sotto le ginocchia.
Posiziona il kettlebell sull'addome appena sotto l'ombelico e tienilo saldamente fino alla fine del movimento.
Successivamente, solleva i fianchi estendendo le articolazioni delle anche finché le cosce non sono in linea con il busto.
Contrai i glutei, mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa le articolazioni delle anche nella posizione iniziale.
Etichetta sexy: kettlebell da 5 kg, produttori, fornitori, fabbrica di kettlebell in Cina, Kettlebell set, Mini kettlebell, kettlebell universale
