Petto-Supportato Buongiorno
Movimenti alternativi: leg curl; Muscoli interessati: grande gluteo e muscoli posteriori della coscia.
Premere un leggero kettlebell sulla parte superiore del torace per completare questo movimento della catena posteriore può aiutarti ad aprire il torace e a trovare il miglior allineamento per la parte superiore del corpo, mantenendo così al sicuro la parte bassa della schiena.
Altalena con kettlebell
Uno dei movimenti più classici ed efficaci nell'allenamento con kettlebell!
Questo movimento si basa principalmente sulla potenza dei fianchi per esercitare efficacemente i muscoli delle gambe e dei glutei, in particolare il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, rafforzando al tempo stesso la forza del core e aumentando la potenza esplosiva.
Quando esegui uno swing con kettlebell, per prima cosa stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle-, tieni la maniglia del kettlebell con entrambe le mani e posiziona il kettlebell tra le gambe.
Quindi piega leggermente le ginocchia, sposta i fianchi indietro, mantieni la schiena dritta, stringi il core e fai oscillare rapidamente il kettlebell in avanti attraverso la potenza dei fianchi mentre inspiri.
Espira quando raggiunge l'altezza del petto, controlla la caduta del kettlebell e ripeti il movimento per mantenere un ritmo di swing costante.
Squat con kettlebell
Se vuoi avere glutei sodi e sodi, puoi aggiungere gli squat con kettlebell al tuo menu fitness.
Per prima cosa, tieni il kettlebell con entrambe le mani e posizionalo davanti al petto.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle-divaricati, accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi alzati.
Questa azione rafforza i muscoli delle gambe e del core e può anche esercitare i muscoli dei glutei.
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