Mini kettlebell

Il numero di esercizi e la difficoltà di usare kettlebell dovrebbero essere basati sul principio del progresso graduale . Quando inizi a praticare, puoi scegliere un kettlebell da 5 kg . Se non sei abbastanza forte, puoi scegliere uno più leggero e aumentarlo da 1-2 kg di nuovo dopo la resistenza del muscolo {}}

1. tieni il kettlebell con entrambe le mani . tieni la maniglia del kettlebell con le mani, mantieni la distanza tra le maniglie leggermente più grandi della larghezza delle spalle, con i palmi che si rivolgono al corpo e le braccia appese naturalmente .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} oglia

2. Stringi il tuo core . Quando si esegue i movimenti di kettlebell, mantieni i tuoi muscoli core (addome, vita e schiena) stretto per mantenere la stabilità del corpo .

3. mantieni la postura del tuo corpo dritta . Quando si esegue i movimenti di kettlebell, evita di arcuarti la schiena o crollare la schiena . Dovresti mantenere il petto in aumento e assicurarti che la spina rimanga neutrale .} allo stesso tempo, stringere l'abdome per evitare l'abdomal

4. Presta attenzione al tuo ritmo respiratorio . durante il movimento, presta attenzione al respiro . Di solito, espiri quando si esercita la forza e inalare quando si rilassa .}

Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate .

Tieni la maniglia del kettlebell con entrambe le mani, allunga le braccia dritte e posiziona il kettlebell tra le gambe .

Usa il potere esplosivo per far oscillare il kettlebell all'altezza del torace, mantenendo i gomiti bloccati .

Mantieni la schiena dritta e assorbi l'impatto piegando i fianchi e le ginocchia .

Mantieni stretti i tuoi muscoli core durante il movimento .

Quando acquistano un kettlebell, i principianti non dovrebbero aumentare ciecamente il peso . puoi prendere in considerazione l'inizio da 6 kg a 12 kg, quindi aumentare gradualmente il peso man mano che l'allenamento avanza .