Alcuni amici potrebbero chiedersi dove dovrebbero essere posizionati i piedi sul pedale quando si utilizza la macchina a pedali inversi?
Questa è la flessibilità della macchina a pedalata inversa.
Diverse posizioni dei pedali si concentrano su diversi gruppi muscolari.
Il posizionamento specifico dipende dai tuoi obiettivi di allenamento.
1. Posizione convenzionale del pedale: cioè i piedi sono paralleli e alla larghezza delle spalle-come menzionato sopra, generalmente al centro del pedale.
Questa posizione del pedale concentrerà la pressione principalmente sui quadricipiti della parte anteriore della coscia e anche il grande gluteo parteciperà alla forza.
2. Posizione del pedale più alta: In base alla posizione convenzionale del pedale, più i piedi si muovono in alto, più evidente può essere la contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
Il gruppo muscolare target sono principalmente i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia.
Inoltre, alcuni amici con le gambe più lunghe sono più adatti a posizioni di pedalata alte.
Ma tieni presente che se la posizione del pedale è troppo alta, potrebbe anche ridurre la gamma di movimento e influenzare l'effetto dell'allenamento.
3. Posizione del pedale inferiore: Rispetto alla posizione convenzionale del pedale, la posizione più bassa del pedale rafforzerà maggiormente i quadricipiti vicino all'articolazione del ginocchio.
Questo allenamento non è molto consigliato e può esercitare una pressione inutile sulla posizione dell'articolazione del ginocchio.
Ma sono davvero molti i veterani del fitness che adotteranno questo metodo di allenamento, lo scopo è quello di rafforzare i muscoli attorno all’articolazione del ginocchio.
4. Posizione del pedale più ampia: La posizione del pedale è al centro, ma i piedi sono separati di circa 1,5 volte la larghezza delle spalle o anche 2 volte, e i piedi sono leggermente verso l'esterno per garantire che l'articolazione del ginocchio abbia un range di movimento ragionevole.
Questa posizione del pedale può allungare maggiormente l'interno coscia e, allo stesso tempo, può reclutare e stimolare in modo più completo i muscoli adduttori e sartori.
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