Per prima cosa, siediti sulla pressa per gambe, con la schiena saldamente contro il tappetino e i piedi saldamente sui pedali della pressa per gambe.
Sulla base della normale posizione a doppio piede-, fai un altro passo verso l'alto, con l'articolazione dell'anca leggermente ruotata verso l'esterno.
Muoviti lentamente e in modo uniforme durante il movimento, ogni movimento dura 2-4 secondi e ripeti 8-10 volte.
Presta attenzione a regolare la respirazione.
Mantieni le ginocchia e i talloni in linea retta e non piegare le ginocchia verso l'interno né aprirle troppo.
Assicurare la continuità del movimento, non fermarsi e bloccare le ginocchia.
Dopo esserti assicurato del movimento corretto, hai imparato la metà della pressa per gambe.
La pressa per gambe inclinata a 45 gradi ha un'inclinazione del busto di 45 gradi. Quando gli arti inferiori sono piegati sull'anca e sul ginocchio, la colonna lombare e i glutei possono essere fissati sulla pressa per gambe in modo relativamente stabile grazie alla fissazione e al supporto della tavola inclinata, che è più favorevole alla concentrazione sulla flessione e sull'estensione delle gambe.
Ciò ha un buon effetto sull'allenamento del quadricipite femorale e protegge molto bene anche la vita, soprattutto nell'allenamento di rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia con i piedi alti.
Tuttavia, proprio perché la gamma di flessione ed estensione dell'anca del movimento di pedalata obliqua all'indietro è piccola, l'allenamento dei glutei e della parte posteriore delle cosce è relativamente insufficiente, il che ha dato origine alla pedalata piatta all'indietro a 90 gradi.
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