Sollevare la parte superiore del corpo finché le scapole non si sollevano dal pavimento. Mentre sali, spingi le braccia verso il cielo per eseguire un push-up. Ritorna lentamente alla posizione di partenza mantenendo gli addominali e il core impegnati.
Suggerimento professionale: mantieni le braccia in posizione diritta. Mento piegato verso il petto. Mantenere una tensione addominale costante.
Livello: moderato
Push Up dell'insetto morto-
Sdraiati sulla schiena: ginocchia e fianchi piegati a 90 gradi. Posiziona la fascia dietro di te, le mani che la afferrano con le braccia completamente distese.
Mantieni la parte bassa della schiena leggermente arcuata, a solo una mano da terra. Abbassa lentamente la gamba destra finché la parte bassa della schiena non riesce a sostenerla. Concentrati sulla stabilizzazione della parte bassa della schiena. Piega i gomiti mentre porti una gamba verso terra. Metti in pausa, quindi torna all'inizio e ripeti dall'altro lato.
Suggerimento professionale: mantieni stabile la parte bassa della schiena. Coinvolgi il tuo nucleo. Tieni le ginocchia sopra i fianchi. Spalle lontane dalle orecchie.
Livello: Avanzato
Piegamento laterale in piedi
Posiziona la fascia tra il pollice e l'indice. Alza la fascia.
Spingi le braccia verso il cielo. Quando le braccia sono completamente estese, sollevare leggermente le spalle verso l'alto. Mantieni l'asse del corpo dritto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Suggerimento professionale: ginocchia leggermente piegate. Bacino e parte superiore del corpo dritti. Mantieni i polsi allineati e dritti. Mantenere le braccia tese nella posizione più alta.
Livello: intermedio
V-Seduto Petto Vola
Sdraiati sulla schiena con i piedi ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Tieni la testa alta e il mento piegato. Metti la fascia dietro di te, tenendola con le mani.
Porta le braccia tese verso il petto, con i palmi uniti. Contrai i muscoli del torace, assicurandoti che gomiti e braccia formino una linea retta all'altezza del petto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza per completare la ripetizione.
Suggerimento da professionista: mantieni la parte bassa della schiena appiattita sul pavimento impegnando le costole inferiori. Mantenere le gambe dritte per tutto il tempo. Più le mani si avvicinano, maggiore è la tensione. Applicare una presa più stretta per aumentare la resistenza.
Livello: Avanzato
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