Piano graduale di cura e riabilitazione dopo una distorsione
Fase avanzata (dopo 6 settimane): ritorno allo sport e rafforzamento della stabilità
L’allenamento della propriocezione è essenziale
Allenamento su superfici instabili: esegui gli squat su un cuscinetto per l'equilibrio (trapunta/divano morbido), assicurandoti che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Aumenta il tempo di allenamento del 50% ogni settimana.
Allenamento con distrazione visiva: stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, aumentando gradualmente fino a 1 minuto per sessione, 3 serie al giorno.
Allenamento sull'equilibrio dinamico: utilizza un cuscinetto per l'equilibrio o una palla bosu per eseguire salti, giravolte e altri movimenti per simulare scene atletiche.
Quando dovresti consultare un medico? Sii consapevole di queste "bandiere rosse"
Entro 48 ore: il rapido aumento del gonfiore dopo l'applicazione del ghiaccio, l'incapacità di sopportare il peso, la deformità localizzata o un livido diffuso indicano una frattura o una rottura del legamento.
Dopo 2 settimane: dolore persistente, instabilità articolare (frequente "cedimento") e range di movimento limitato possono indicare una scarsa riparazione dei legamenti o una sinovite concomitante.
Studi di imaging: raggi X- per escludere fratture, risonanza magnetica o ecografia per valutare l'entità del danno ai legamenti.
Protezione speciale per lesioni alla caviglia
Rafforzare la forma fisica
Prima di iniziare a prevenire le distorsioni della caviglia, si possono eseguire alcuni esercizi di propriocezione della caviglia. Gli individui in sovrappeso o obesi possono perdere peso e rafforzare i muscoli peroneo lungo e breve per ridurre il rischio di lesioni alla caviglia.
Fornire conoscenze sportive rilevanti e sensibilizzare sulla sicurezza sportiva. Scopri i meccanismi delle lesioni alla caviglia, affronta le rigide normative relative ai comportamenti pericolosi e comprendi e padroneggia la selezione, l'uso e la manutenzione dei dispositivi di protezione sportiva.
Fase acuta: evitare impacchi caldi e massaggi.
Fase subacuta: evitare la mobilizzazione articolare.
Fase di recupero: evita di saltare finché i sollevamenti del tallone-della gamba singola non sono-dolori.
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