Supporto per gomito da bowling

Quali fattori possono scatenare il gomito del tennista?

Movimento ripetitivo: questo è il fattore scatenante principale. Ad esempio, avvitare a lungo, usare il mouse, scrivere o strizzare ripetutamente gli asciugamani o sollevare oggetti pesanti durante i lavori domestici può sforzare ripetutamente i tendini dell'avambraccio, causando lesioni nel tempo.

Postura scorretta: far oscillare una racchetta durante lo sport (tennis, badminton) o sollevare pesi in palestra può sottoporre i tendini a uno sforzo aggiuntivo, accelerando lo sforzo.

Mancanza di forza muscolare: la mancanza di esercizio fisico regolare può indebolire i muscoli dell’avambraccio. L’attività fisica o l’esercizio improvviso possono rendere difficile per i tendini sopportare il carico, rendendoli più suscettibili alle lesioni.

Età: con l'invecchiamento, l'elasticità dei tendini e la capacità di riparazione diminuiscono, rendendo le persone di mezza età e gli anziani più a rischio.

Altri fattori: anche il freddo che raffredda le articolazioni, l’affaticamento eccessivo o condizioni come l’artrite reumatoide e la gotta possono contribuire al gomito del tennista.

Guida alla cura del gomito

Evitare sforzi eccessivi: per lavori o esercizi che richiedono l'uso ripetitivo del gomito, si consiglia di riposare per 5-10 minuti ogni 40-50 minuti. Quando usi un computer, mantieni la parte superiore delle braccia sospesa in modo naturale con i gomiti flessi a 90 gradi ed evita di lasciarli sospesi in aria per periodi prolungati. Quando sollevi oggetti pesanti, distribuisci il peso e non fare affidamento esclusivamente sui gomiti. Riscaldarsi accuratamente prima dell'esercizio e indossare gomitiere professionali per migliorare la stabilità articolare.

Correggi la tua postura quotidiana: mantenere una buona postura è fondamentale-evita di curvarti a lungo, poiché questa postura aumenta la tensione nervosa negli arti superiori e influisce indirettamente sui gomiti. Evita di infilare le braccia sotto il corpo mentre dormi. Quando sei sdraiato sulla schiena, posiziona un piccolo cuscino sotto i gomiti per mantenere una piegatura naturale del gomito. Quando si utilizza un telefono cellulare, alternare le mani per evitare di sovraccaricare un lato.

Adeguare l'alimentazione e lo stile di vita: garantire un adeguato livello di proteine-di alta qualità (come pesce, uova e prodotti a base di soia) per favorire la riparazione dei tendini; integrare vitamina C e zinco per promuovere la sintesi del collagene; le persone di mezza età-e gli anziani possono aumentare adeguatamente l'assunzione di calcio e vitamina D per proteggere le articolazioni; Anche il controllo del peso è importante: mantenere un BMI compreso tra 18,5 e 23,9 può ridurre il carico sulle articolazioni.