Metodo di attività
Segui il ritmo della musica per eseguire salti continui, jumping jack, sollevamenti delle gambe alte, salti squat e altri movimenti combinati, solitamente per 20-40 minuti.
Note
Mantieni il core stretto e piega leggermente le ginocchia per evitare di bloccarti; procedi passo dopo passo e i principianti dovrebbero evitare un allenamento continuo ad alta-intensità.
Vantaggi
Brucia i grassi efficiente, migliora la funzione cardiopolmonare e ha un impatto minimo sulle articolazioni. È adatto a coloro che vogliono perdere peso o aumentare la resistenza.
Metodo di attività
Guida i bambini a eseguire movimenti di integrazione sensoriale come il salto libero, il salto su una gamba-e il salto con la presa della palla e collabora con le istruzioni per allenare la reazione e la coordinazione.
Note
È necessaria la supervisione di un adulto durante tutto il processo e il trampolino necessita di una rete protettiva e di bordi imbottiti per evitare che più persone saltino contemporaneamente.
Vantaggi
Promuovere lo sviluppo del senso vestibolare e del senso dello spazio, migliorare l'attenzione, l'equilibrio e la coordinazione corporea.
Metodo di attività
Compresi salti base, salti seduti, salti addominali, salti con le ginocchia, rotazioni aeree, capriole avanti e indietro e altri allenamenti di abilità difficili.
Punti da notare
Sono necessarie attrezzature professionali, guida dell'allenatore e misure di sicurezza. È severamente vietato provare le capriole da soli.
Vantaggi
Migliora la potenza esplosiva, il controllo aereo, la flessibilità e la capacità avanzata di controllo del corpo, adatto per atleti professionisti o allenamenti di ginnastica.
Metodo di attività
Utilizzare il trampolino in corda elastica per saltare leggeri, camminare, allenarsi in equilibrio, combinato con movimenti riabilitativi come stare su una gamba o saltare con le mani.
Punti da notare
Dovrebbe essere effettuato sotto la guida di un fisioterapista o di un medico riabilitatore e l'intervallo di salto dovrebbe essere molto ridotto per prevenire lesioni secondarie.
Vantaggi
Migliora la tensione muscolare, promuove la circolazione sanguigna e aiuta il recupero postoperatorio e l'allenamento per la stabilità degli arti inferiori.
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