7,5~8 km/h sono sufficienti
In genere, quando si corre su un tapis roulant, sono sufficienti 8 km/h.
Naturalmente, alcune persone potrebbero pensare che sia un po' veloce, quindi puoi regolarlo a 7,5 km/h.
Anche le velocità tra queste due velocità vanno bene.
Naturalmente, questa è la velocità del jogging a velocità costante.
Di solito possiamo prepararci per 40 minuti prima di correre.
Per prima cosa riscaldati con una camminata veloce di 5 minuti, poi fai jogging a velocità costante per 30 minuti e poi continua a camminare per 5 minuti dopo la fine.
Questa disposizione della velocità è anche più in linea con la forza fisica e la struttura del corpo umano.
La corsa a velocità variabile brucia più grassi
La velocità sopra menzionata è la velocità del jogging a velocità costante, ma ora possiamo generalmente scegliere la corsa a velocità variabile per perdere grasso più velocemente e in modo più efficace.
La corsa a velocità variabile è in realtà divisa in più fasi. Per prima cosa dobbiamo riscaldarci con una camminata veloce di 8 minuti, quindi iniziare a correre a velocità variabile.
La corsa a velocità variabile cambia velocità ogni minuto. In un minuto, i primi 30 secondi sono 7,5 km/h, i 20 secondi centrali sono 11 km/h e gli ultimi 10 secondi sono i 14 km/h più veloci.
Questo ciclo dura 30 minuti. Dopo esserti fermato, puoi camminare lentamente per alcuni minuti. Questa corsa a velocità variabile ha un ottimo effetto brucia grassi.
Fai stretching dopo aver corso
Che si tratti di corsa a velocità variabile o a velocità costante, è meglio allungare le braccia e le gambe dopo la corsa.
Durante la corsa, lo strato muscolare umano reagisce e genera molto acido lattico.
Lo stretching favorisce il metabolismo dell'acido lattico per prevenire l'accumulo di acido lattico e l'indolenzimento muscolare.
Dopo la corsa, l'intero corpo è ancora in uno stato di "bruciore".
In questo momento, allungare le braccia e le gambe è più favorevole alla modellatura.
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