Camminata veloce
Inizia camminando per preparare il tuo corpo alla corsa.
Soprattutto per chi non fa attività fisica da molto tempo, è sbagliato iniziare subito a correre.
Il tuo corpo ha bisogno di un po' di tempo per prepararsi, in particolare i muscoli e le articolazioni degli arti inferiori devono essere pienamente preparati per evitare infortuni sportivi.
Inizia con una camminata lenta e aumenta gradualmente la velocità e la distanza.
Rilassa il corpo mentre cammini, guarda dritto davanti a te, respira in modo naturale e fai oscillare le mani avanti e indietro per aumentare la velocità quando necessario.
Mantenere ogni volta una velocità costante di camminata veloce può rafforzare la forza muscolare degli arti inferiori.
La condizione fisica di ognuno è molto diversa.
È meglio prepararsi con una camminata veloce di circa quattro settimane, tre volte alla settimana e circa 40 minuti ogni volta.
Jogging
La velocità del jogging è definita come la capacità di parlare con le persone in modo naturale mentre si corre.
Il jogging si concentra sulla postura.
Porta le mani in avanti verso il petto e metti leggermente i pugni sulla vita quando ti muovi all'indietro.
Solleva leggermente i piedi prima di atterrare, in modo da poter calciare indietro in base all'inerzia dopo l'atterraggio e il centro di gravità deve spostarsi in avanti.
In secondo luogo, prestare attenzione al ritmo e avere un rimbalzo appropriato, ovvero il piede atterra saldamente per far volare il corpo da terra e c'è tempo per le altre parti del corpo di seguire per ottenere un effetto coordinato.
La fase di jogging dovrebbe durare almeno diversi mesi per consentire al corpo di adattarsi completamente.
All'inizio puoi correre/camminare alternativamente, ad esempio camminare per 5 minuti, correre per 10 minuti, camminare per 5 minuti e correre per 10 minuti.
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