Presa per stacco da powerlifting

Stacchi segmentati – Gli stacchi segmentati generalmente consentono di utilizzare pesi più pesanti.

Gli stacchi segmentati sono molto utili per migliorare il blocco dello stacco, ma non tanto per migliorare l'inizio dello stacco. I metodi di stacco segmentato più comuni sono i tiri a blocchi e i tiri a rack.

Ad un occhio inesperto i due possono sembrare identici, ma le sensazioni sono diverse. I tiri ai blocchi sembrano simili agli stacchi da terra standard, con il bilanciere sollevato su una piattaforma e la sensazione di un bilanciere sul pavimento.

I rack pull comportano il posizionamento del bilanciere sui perni di sicurezza di un power rack, creando una sensazione di "allentamento" quando lo si rimuove.

I rack pull possono essere iniziati da qualsiasi posizione di stacco, ma più comunemente vengono eseguiti leggermente sotto le ginocchia. I tiri a blocchi vengono generalmente eseguiti con il bilanciere sollevato di 3-5 pollici.

Elevare il bilanciere consente di utilizzare pesi più pesanti, ma si dice che i risultati di questo metodo non si trasferiscano bene negli stacchi standard.

Quando si esegue uno stacco segmentato, assicurarsi che le anche siano spostate posteriormente e che gli stinchi siano verticali per massimizzare il trasferimento dell'effetto dell'allenamento allo stacco standard. Molte persone permettono alle ginocchia di muoversi in avanti, facendo affidamento sui quadricipiti per sollevare il bilanciere, il che non è coerente con lo schema di movimento dello stacco.

Estendere l'intervallo dello stacco-aumentando la difficoltà ponendo il corpo in una posizione meno favorevole-generatrice di forza e costringendolo a produrre più lavoro. Questa tecnica è più comunemente usata negli stacchi da terra con deficit, che prevedono di stare su una piccola piattaforma a 1-4 pollici da terra (con il bilanciere appoggiato sul pavimento).

La meccanica di questo stacco è simile a quella di uno stacco convenzionale, tranne per il fatto che la posizione dell'anca può essere più bassa o più alta, a seconda della variazione individuale.