Gli esercizi di questo programma richiedono l'uso di una palla medica e sono adatti agli appassionati di fitness con una certa esperienza di allenamento. Si consiglia di eseguire 2-3 serie per ogni esercizio, con 8-12 ripetizioni per serie e un periodo di riposo di 0-60 secondi tra le serie.
Lancio e ripresa laterale della palla
Posizione di partenza: l'allievo si siede su un tappetino con le gambe leggermente piegate e i talloni a terra, le braccia tese lateralmente in posizione di presa. Il partner sta all'esterno dei fianchi dell'allievo, in posizione leggermente accovacciata con il busto leggermente inclinato in avanti, tenendo saldamente la palla medica con entrambe le mani davanti a sé, pronto a lanciare.
Esercizio: il partner lancia la palla medica all'allievo. Dopo aver preso la palla, l'allievo mantiene la stessa posizione delle gambe, ruota il busto sul lato opposto e muove entrambe le braccia per portare la palla medica all'esterno dell'anca; quindi ruotano il busto indietro verso il lato in cui si trova il partner, muovendo entrambe le braccia verso quel lato e lanciando la palla medica al partner. Il partner si sposta sul lato opposto e ripete i passaggi precedenti.
Punti tecnici: quando esegui il lancio e la ripresa laterali, assicurati che la posizione delle gambe rimanga invariata per tutto il tempo e mantieni il core sempre impegnato. Espira quando lanci la palla e inspira quando la prendi.
Etichetta sexy: palla medica personalizzata, produttori di palla medica personalizzata in Cina, fornitori, fabbrica
