Applicazione pratica dei risultati dello studio Questo studio dimostra che un programma di allenamento di resistenza di 12 settimane con la palla medica può migliorare significativamente la distanza di lancio delle giovani atlete di pallamano in tutti i test di lancio della palla medica. Inoltre, l’allenamento con la palla medica ha migliorato la potenza di picco durante la distensione su panca e la distensione delle spalle al 30% e al 50% dell’1RM. Tuttavia, questo programma di allenamento ha comportato un leggero aumento nel test 1RM.
Inoltre, la correlazione tra i test di lancio della palla medica e i test di forza esplosiva era più forte della correlazione con i test 1RM. L’allenamento con la palla medica nelle giovani atlete ha dimostrato specificità e ha mostrato la crescita maggiore nei test eseguiti con carichi e velocità di movimento simili sperimentati o utilizzati durante l’allenamento.
La storica "Palla Medica" Questa palla dalla forma irregolare è chiamata palla medica. Viene anche comunemente chiamata palla gravitazionale. Nonostante le sue molteplici forme e la sua funzione apparentemente poco chiara a prima vista, l’allenamento con la palla medica è estremamente popolare in tutto il mondo.
Perché si chiama palla "medicinale"?
Ciò risale probabilmente a oltre 3.000 anni fa, nell'antica Persia, dove i lottatori utilizzavano sacchetti pieni di sabbia-per aumentare la loro forza durante l'allenamento-il primo prototipo della palla medica. Durante l'antica epoca greca, il famoso medico Ippocrate (venerato in Occidente come il "padre della medicina" e fondatore della medicina occidentale) creò palle mediche avvolgendo sabbia e pietre nella pelle di animali, che venivano poi utilizzate dai pazienti per lanciarle come parte della riabilitazione dagli infortuni. Nel 19° secolo, "medicina" e "salute" erano considerati sinonimi (anche se ora sappiamo che non sono equivalenti), e quindi questa palla, che si credeva promuovesse la salute, continuò a essere chiamata palla medica.
La palla medica "multi-funzionale" Le palle mediche hanno un peso che varia da 2 a 25 libbre (da 1 a 11 chilogrammi), e alcune sono anche più pesanti. La forma sferica li rende più facili da maneggiare con entrambe le mani e consente una varietà di movimenti.
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