L’allenamento di massa riguarda l’esercizio della creatività, poiché esistono numerosi movimenti e obiettivi. Può essere utilizzato per sviluppare potenza esplosiva, resistenza esplosiva, perdita di grasso e allenamento con peso corporeo instabile. Molti corsi per allenatori di fitness/allenamento fisico di massa elencano le palle mediche come una componente fondamentale del loro curriculum. (Liu Bei batte Huang Gai-uno disposto a colpire, l'altro disposto a sopportare.) In ogni caso, l'addestramento è completato.
Gli esercizi di rotazione della palla medica possono essere utilizzati per allenare le capacità di cambio-di-direzione e decelerazione. I vantaggi di questo esercizio includono il controllo della postura del corpo, l'emissione di forza su più-piani e l'allenamento della tripla estensione di caviglia, ginocchio e anca.
La capacità di cambiare direzione con successo è una qualità apprezzata in molti eventi di competizione sul campo, in cui gli atleti devono accelerare e decelerare rapidamente e schivare gli avversari attraverso il movimento laterale. Sebbene questo articolo abbia esaminato in modo esaustivo i metodi di valutazione e di allenamento per il cambio di direzione (COD), lo sviluppo efficace dell'abilità di cambio di direzione laterale richiede ancora l'inclusione di un allenamento pliometrico con rotazione laterale correttamente eseguito.
Spingere il corpo a cambiare direzione lateralmente richiede l'emissione di una forza laterale specifica per una direzione bi-dimensionale. La capacità di generare forza sul piano frontale è un fattore determinante nel cambio di direzione, poiché lo sviluppo di potenza laterale consente agli atleti di superare l'inerzia e cambiare direzione con successo.
Per sviluppare la potenza laterale, l'allenamento pliometrico laterale è comunemente utilizzato nei programmi di forza e condizionamento per migliorare le prestazioni di allungamento-ciclo di accorciamento (SSC) della forza reattiva, che è un determinante chiave dell'abilità COD. La ricerca indica che le forze di reazione al suolo verticale, orizzontale e laterale variano tra le diverse attività di salto e ciascuna viene quantificata separatamente. Dato che il COD è un movimento laterale unilaterale, gli allenatori dovrebbero utilizzare esercizi di salto laterale unilaterale per simulare specifici movimenti del COD quando sviluppano la forza della velocità laterale.
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