Allenamento sulla scala di agilità
L'Agility Scale Training è una forma di allenamento fisico.
La pratica costante può migliorare l’agilità e il gioco di gambe, avvantaggiando i giocatori di arti marziali e sport con la palla.
In base ai modelli di movimento di base, le scale di agilità possono essere suddivise in lineari, orizzontali e lineari-orizzontali.
Quest'ultimo tipo combina movimenti sia lineari che orizzontali.
Orizzontale: questo metodo di allenamento allinea la direzione del movimento con il lato del corpo.
Questo metodo di allenamento migliora l'agilità del gioco di gambe laterale.
Lineare: questo metodo di allenamento allinea la direzione del movimento con la parte anteriore del corpo.
Questo metodo di allenamento migliora l'agilità del gioco di gambe lineare.
La chiave di questo esercizio è sollevare i talloni e atterrare delicatamente sulle punte dei piedi.
Mantieni i piedi e le ginocchia elastici, come molle, e muoviti rapidamente in coordinazione con l'oscillazione del braccio.
Altra formazione:
Salti fianco a fianco-a- seguiti da passi brevissimi
Metodo: inizia con cinque salti consecutivi-a-fianco, seguiti da un breve, breve percorso.
Scopo: sviluppare il controllo dei piccoli muscoli delle articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Fuori-Dentro
Metodo: iniziare con entrambi i piedi all'esterno della scala di corda. Fai avanzare ciascun piede lateralmente nei quadrati uno per uno, da sinistra a destra, poi di nuovo indietro. Ripeti nella direzione opposta.
Scopo: sviluppare uno schema di passi ritmici in diverse direzioni.
Crossover in avanti-all'indietro
Metodo: il modello di crossover è auto-esplicativo; la chiave è garantire che i passi vengano eseguiti uno di fronte all'altro. Garantire un gioco di gambe accurato.
Scopo: Migliorare la coordinazione e l'agilità degli arti inferiori.
Fuori-Dentro
Metodo: un piede avanza all'esterno, mentre l'altro piede entra in ogni casella una volta.
Scopo: Sviluppare la coordinazione degli arti inferiori.
Coda di scorpione
Metodo: fai un passo avanti con il piede posteriore nel quadrato e, mentre il piede anteriore lo segue, fai oscillare lateralmente il lato e il retro del quadrato.
Scopo: Migliorare la coordinazione degli arti inferiori e il gioco di gambe ritmico.
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