Migliora la tua flessibilità
La flessibilità è uno degli indicatori chiave più spesso trascurati nell'esercizio fisico e nell'allenamento, eppure è un criterio cruciale.
Una buona flessibilità consente ai nostri muscoli e alle nostre articolazioni di raggiungere la massima libertà di movimento.
Lo stretching degli arti inferiori può anche aiutare a rafforzare le gambe migliorando la flessibilità di muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti.
Una scarsa flessibilità può avere molte conseguenze negative
Stare seduti o in piedi per periodi prolungati, senza fare stretching, può accorciare, invecchiare e atrofizzare i tessuti motori della schiena e delle gambe, portando a una riduzione della lunghezza del passo, squilibri di forza, lombalgia, sciatica e altri problemi.
1. Cadute inspiegabili mentre si cammina.
2. Incapacità di superare ostacoli bassi.
3. Incapacità di giocare a giochi con la palla o di eseguire esercizi fisici.
4. Velocità di corsa lenta.
5. Difficoltà a prendersi cura di sé dopo la mezza età.
Prova di flessibilità
Esercizio di seduta e piegamento in avanti per misurare la flessibilità degli arti inferiori
1. Siediti con le gambe unite e dritte davanti a te, mantenendo la parte superiore del corpo eretta.
2. Allunga le braccia davanti a te, inclinando la parte superiore del corpo in avanti.
Questo è chiamato esercizio di seduta e piegamento in avanti.
Se le tue dita si estendono oltre quelle dei piedi, sei flessibile.
Se le tue dita sono a 0-10 cm dalle dita dei piedi, sei accettabile.
Se le dita delle mani sono a più di 10 cm dalle dita dei piedi, avverti rigidità degli arti inferiori.
Incrociare le braccia dietro la schiena per misurare la flessibilità degli arti superiori
1. Stai con il braccio sinistro all'altezza della vita e il braccio destro dietro il collo.
2. Muovi la mano sinistra verso l'alto e la mano destra verso il basso, cercando di collegarle dietro la schiena.
3. Cambia mano e misura la flessibilità dell'altra spalla.
Se riesci a unire le dita, sei flessibile.
Se le tue dita sono distanti 0-3 cm, sei accettabile.
Se le punte delle dita sono distanti più di 3 cm, avverti rigidità degli arti superiori.
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