Cuscinetto di equilibrio in schiuma

Promemoria: i genitori o gli insegnanti devono fornire supervisione durante le sessioni di formazione dei bambini.

1 allungamento del core da seduti

Scopo: allungare i muscoli centrali. Questo esercizio allunga i muscoli centrali per favorire un migliore rilassamento.

Procedura: posizionare il Balance Pad su una sedia. Mentre sei seduto con la schiena eretta, sposta il peso della parte superiore del corpo alternativamente a sinistra e poi a destra. Inclinati lateralmente finché il piede opposto non si solleva quasi da terra. Mantieni la posizione finale per circa 4-5 secondi, quindi cambia lato. Schema di ripetizione: circa 10-15 ripetizioni.

2 Allenamento della coordinazione e dell'equilibrio

Scopo: Trasforma il Balance Pad in un dispositivo di allenamento di supporto.

Procedura: Posizionare il Balance Pad sul pavimento. Posiziona entrambi i piedi al centro del Balance Pad. Fai un passo avanti e indietro lentamente mentre alzi le braccia. Concentra la tua attenzione sui muscoli centrali (parte bassa della schiena e addome). Se ti senti instabile, usa un dispositivo di assistenza (ringhiera, muro) e tienilo leggermente con entrambe le mani mantenendo la parte superiore del corpo in posizione eretta. Suggerimento: aumenta la difficoltà camminando lentamente o alternando i sollevamenti delle gambe. Schema di ripetizione: circa 10-15 ripetizioni, eseguendo 7 serie con il Balance Pad.

3 Allenamento per gli squat

Scopo: rafforzare i muscoli delle gambe.

Esecuzione: stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche-. Abbassare i fianchi in uno squat finché le cosce non sono più o meno parallele al pavimento (immagina di sederti su una sedia). Mantieni la posizione per 10 secondi, poi 20 secondi, poi 30 secondi... aumentando gradualmente il tempo di attesa. Infine, rialzati lentamente in posizione eretta. Suggerimento: mantieni le ginocchia allineate sopra i piedi. Schema di ripetizione: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni.

4 Addestramento di supporto quadrupede

Scopo: Migliorare la mobilità delle articolazioni della spalla, dell'anca e del ginocchio.

Esecuzione: inginocchiarsi sul Balance Pad con il ginocchio sinistro, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Mantieni l'equilibrio con il braccio sinistro e la gamba destra per 10 secondi, quindi cambia lato. Schema di ripetizione: circa 10-15 ripetizioni per gamba, ripetere per 3-5 serie.