Se l’angolo del ginocchio è troppo aperto e l’angolo dell’anca è troppo chiuso, la schiena sarà quasi parallela al suolo e i fianchi saranno troppo alti.
A questo punto, i quadricipiti hanno completato il loro compito di estendere l'articolazione del ginocchio prima che la barra si stacchi da terra, quindi i quadricipiti essenzialmente non stanno facendo nulla.
Con la schiena quasi parallela al suolo, questa posizione farà sì che le spalle si estendano in avanti sopra la barra e, quando la barra viene sollevata, oscillerà in avanti fino a raggiungere una posizione appena sotto le scapole e davanti al centro dei piedi.
A questo punto, la schiena dell'atleta è troppo vicina all'orizzontale e, quando l'angolo dell'anca si apre, la barra oscillerà in avanti e lontano dal corpo come un "cerchio", cioè verso l'esterno invece che verso l'alto.
A questo punto, la chiave per sollevare correttamente la barra da terra è che il percorso verticale della barra quando lascia il terreno può ridurre la quantità di cambiamento nel percorso della barra in una posizione più alta.
Dobbiamo assicurarci che il bilanciere sia nella posizione corretta all'inizio - prima posiziona il bilanciere al centro dei tuoi piedi (all'incirca sopra i lacci delle scarpe), quindi afferra il bilanciere con entrambe le mani, piega le ginocchia in modo che i polpacci tocchino il bilanciere, quindi raddrizza il petto e stringi le scapole, in modo che l'angolo dell'anca e del ginocchio che ottieni siano i più appropriati. Questo principio si applica sia ai power clean che agli stacchi.
In secondo luogo, devi capire che la fase di rapida esplosione dei power clean avviene nella posizione di decollo-(ovvero, la posizione in cui il bilanciere arriva sopra le ginocchia), quindi quando ti sollevi da terra, è più importante sollevare correttamente il bilanciere da terra piuttosto che sollevarlo rapidamente.
Solleva il bilanciere lentamente e con precisione nella parte inferiore, quindi capovolgi rapidamente la barra nella parte superiore e tirala verso il corpo.
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