Problemi comuni che distruggono l'effetto Serape
1. Debolezza del core: porta a una "perdita" di potenza e ad un'eccessiva compensazione degli arti superiori (come un'eccessiva torsione della colonna lombare quando un pugile colpisce).
2. Scarso controllo scapolare: attivazione insufficiente del muscolo dentato anteriore, con conseguente ridotta efficienza dello swing.
3. Flessibilità dell'anca-toracica inadeguata: intervallo di rotazione limitato (ad esempio i golfisti non possono girare completamente le spalle).
In ogni movimento, il mantello davanti/dietro viene allungato o accorciato in coordinazione; tutte le strutture a spirale attraverso le ossa assiali possono rendere i nostri arti come una frusta, esercitando un'enorme energia.
La rigidità è la premessa fondamentale della stabilità e dell'efficace trasmissione della forza, ed è anche una delle chiavi per prevenire gli infortuni; la rigidità dei muscoli centrali limita la velocità del movimento e l'entità della potenza esplosiva.
In poche parole, i muscoli centrali creano un forte ancoraggio per liberare la capacità di movimento distale; ad esempio, nella fase di inclinazione e accelerazione, gli atleti eccellenti possono "regolare" meglio la rigidità del tessuto muscolare centrale per ottimizzare la potenza della frusta.
Il metodo di allenamento con barile con bilanciere si basa sui principi di cui sopra.
Il metodo di allenamento con barile con bilanciere può migliorare meglio la forza del core.
Prendiamo come esempio la pressa rotativa:
① Durante il processo di sollevamento, la schiena sinistra è completamente estesa, il gomito è raddrizzato e il latissimus dorsi è allungato;
② Il gomito opposto è il più vicino possibile all'anca e la colonna vertebrale è flessa lateralmente;
③ La gamba posteriore è completamente distesa, il centro del piede anteriore è sull'avampiede e il ginocchio è piegato. In questa azione, il mantello posteriore sul lato sinistro viene completamente accorciato e il lato posteriore viene allungato.
Quando si esegue l'azione normalmente, è necessario assicurarsi che ci sia una spirale mentre si allungano il più possibile l'anca, il ginocchio e la caviglia.
Solo così l’esercizio potrà essere efficace.
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