La capacità di mantenere questa relazione equilibrata tra il bilanciere e il centro dei piedi è uno dei tanti aspetti dello squat che non può essere allenato con nessun altro metodo eccetto l'allenamento con il bilanciere.
La colonna vertebrale rimane rigida
Mentre le ginocchia e le anche si estendono durante la salita, i muscoli posteriori della coscia devono lavorare duro per mantenere la tensione nel bacino.
L'angolo della schiena determina in gran parte l'angolo dell'anca e un angolo della schiena più orizzontale consente ai muscoli posteriori della coscia di contribuire con maggiore potenza nello squat.
Questa posizione è appena sotto la spina dorsale della scapola - la protuberanza sulla scapola che puoi sentire quando tocchi la parte posteriore della spalla con la mano.
Se utilizziamo una posizione media con i talloni alla larghezza delle spalle-divaricati e le dita dei piedi abdotte di circa 30 gradi e le ginocchia abdotte in modo che le cosce siano parallele ai piedi, i muscoli dell'inguine si allungheranno mentre i fianchi affondano.
Sono coinvolti anche i muscoli che tengono le ginocchia in abduzione - i rotatori esterni dell'anca -, quindi ci sono più muscoli coinvolti nello squat.
Se la barra è posizionata troppo in alto sulla schiena, sui muscoli trapezi - cosa che la maggior parte delle persone fa quando inizia ad allenarsi perché è più semplice ed è più facile posizionare la barra in questa posizione - l'angolo della schiena deve essere più vicino alla verticale per mantenere la barra direttamente sopra il centro dei piedi.
Più alta è la barra, più il back squat sarà simile a un front squat, ma non vogliamo sviluppare la nostra forza complessiva attraverso il front squat perché non allena efficacemente i muscoli della catena posteriore, la fonte della forza totale del corpo.
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